爬山減肥效果多久可見

爬山減肥效果多久可見，都說生命在於運動，其實運動不一定要選擇室內運動，偶爾戶外運動也是一個不錯的選擇，比如說爬山，也有不少人想要了解爬山減肥效果多久可見？本文內容爲大家揭曉爬山減肥效果多久可見。

爬山減肥效果多久可見

一般來說爬山達到身體微微出汗的程度然後堅持30分鐘以上就能起到減肥的作用了，不過爬山具體消耗的脂肪要根據運動的時間以及強度來看。

據專家介紹，人體消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是說每天爬山兩小時，堅持一個星期，在不增加飲食的情況下可以瘦1-2斤。但是人體脂肪消耗後，會急切的想要從飲食中補回來，如果不繼續堅持運動的話，很快又會反彈。雖然爬山消耗卡路里效果不錯，但是不建議每天爬山兩小時，這樣容易導致小腿肌肉長期處於緊張充血狀態，女孩子的話，每天爬山還容易變成粗壯的肌肉腿，影響腿型線條。建議一週爬山1-2次，再配合其它運動，減肥效果會更好。

一般，最適合爬山的時間是下午3點。爬山前，記得準備好必備的物品，如水、紙巾、揹包等。中途一定要注意補水，另外，還要根據自身情況適當休息，千萬不要勉強自身。如果有飢餓感，也可以適當進食，但應避免攝入過多高熱量的食物。此外，使用錯誤的姿勢爬山也會影響爬山效果。所以，在爬山前，應先了解爬山的正確姿勢，以免爬得累的同時體重減不下來，最終影響自己。

爬山減肥的注意事項

1、爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物及時排出，給身體做一次大掃除。因此，要補充足夠的能量。

2、爬山過程中，由於體溫升高，可以將一些細菌殺死，然後由於汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的範圍內。

3、應該注意採用有規律的爬山方法，有規律的爬山運動可使控制汗腺的神經系統得到鍛鍊，使之更敏感。

4、爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給皮膚做安摩。但是要注意出汗後一定要用溫水洗澡，以及時補充水分和運動後的保溫。

5、爬山之前應該準備足夠的水和乾糧。

6、給準備一雙適合值得的運動鞋，運動服裝，帶一些常見的醫用藥品，以防萬一。

7、記得帶上針線包，以防爬山過程中樹枝將衣物刮破，以便縫補。

爬山減肥的幾點建議

1、準備活動要充分

爬山需要耗費體力的。對於不是經常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的，不能少！

2、透氣的衣服和運動鞋

爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的。

3、爬臺階時速度不要太快

對於許多人來說，爬山畢竟只是一項運動，而且不可能經常去做這項運動的。爬山時不要太快，還要注意腳下的臺階，畢竟人們常說山路危險。

4、可以試着踏步去爬臺階

爬山是一件很耗體力的活動。對於稍微有一點肥胖的人來說，踏步爬山是很有利於減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩一點。這樣鍛鍊的效果就明顯。

5、嘗試跳着登臺階

跳着登臺階是一件很鍛鍊體力的運動，當然，這裏好處是很多的，尤其是對於腹部脂肪多的人，長期下去有利於減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試着跳上去！

6、繞着環山公路跑

目前，有一些山上，開通了人工環山跑道。山上面空氣清新，環境優雅，綠色環繞，邁出你的步子吧，愉快地繞着環山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會失去一份快樂呢！

7、記得要放鬆自己

爬到山頂後，不要急着休息，先做一些伸展運動，疏通一下筋骨，之後在坐下休息。下山之後，也要做些運動，減輕身體激烈運動後的疲勞。回到家後洗個熱水澡舒服不過了！

爬山能減肥嗎

爬山是有氧運動，可以增加血液中的蛋白質，增加免疫細胞的數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物質、有害物質和毒素及時排出體外。促進新陳代謝，同時加速脂肪消耗，所以攀巖也有瘦身的效果。

研究證實，一個體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度爬上70度的山坡30分鐘，消耗的.能量約爲500千卡。相當於以50 m/min的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8 km/h的速度連續跑步50分鐘。

爬山減肥的正確方法

爬山時很容易出汗。運動前15分鐘喝適量的水，少喝多喝，有助於緩解運動時的缺水狀況。

爬山前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節，避免受傷。

爬山時，你應該保持均勻的呼吸，並將心率保持在最佳的120-140次/分鐘。

上山時，爲了省力，最好身體前傾；下山時，要之字形行走，以減少膝關節的衝擊。

爬山後一定要做放鬆活動，不要突然停下來造成血液迴流障礙。

爬山減肥的最佳時機

許多人喜歡早上爬山，認爲早上空氣最新鮮。但其實凌晨4點到10點這段時間是血液粘度。如果登山運動員沒有早操的習慣，有高血脂、血粘度、糖尿病、高血壓或心肌梗塞病史，如果選擇在早上登山，強度會更大，可能誘發心肌梗塞或腦梗塞。

所以，最好是下午3點以後爬山。注意不要忘記帶一瓶淡鹽水，及時補水，避免出汗過多脫水。

爬山減肥的注意事項

1、強度不要太高。攀爬的強度不要太高。心率應保持在120 ~ 140次/分。一般每週鍛鍊3 ~ 4次爲宜。

2、口渴前喝水爬山一般早上比較好。運動時要注意補充水分，在滿足口渴的基礎上多喝水，或者在運動前10-15分鐘喝400-600 ml的水，以減少運動時的缺水。飲料應含有適當的糖分和電解度（最好是維生素C)，以儘快緩解疲勞，恢復體力。

3、先熱身，再放鬆。開始爬山運動時，一定不要一上來就增加運動量，要循序漸進。平時先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率逐漸加大強度，避免運動時呼吸頻率突然變化。運動結束時，放鬆，以便更好地保護肌羣能力，使血液從四肢回到心臟。

4、維生素& ldquo熱修補& rdquo爬山時，由於能量和各種營養物質的消耗較大，維生素的供應是必不可少的，要特別注意每天補充適量的維生素A、維生素B和維生素D。