經常爬山可以減肥嗎
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經常爬山可以減肥嗎,減肥是很多人都在做的事,對減肥來說最有效的運動就是有氧運動,很多人都認爲去戶外運動鍛鍊可以減肥,所以就會選擇爬山,可是很多人認爲功效並不顯著,反而體重還沒減少,這是爲什麼呢?所以經常爬山能不能減肥?
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一、經常爬山幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。
促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。堅持爬山這種增強下肢承受力的運動,有助於改善關節功能,保持肌肉和運動器官的協調。以外還可以增加骨中礦物質的含量,減少骨質疏鬆性骨折的發生。改善局部骨質的代謝,有利於刺激骨細胞的生長。
二、爬山減肥的最佳時間
很多人喜歡早晨爬山,認爲早晨空氣最新鮮。但事實上,清晨4點至上午10點爲時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛鍊的習慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強度再大一點,有可能誘發心梗或腦梗。
所以,下午3點以後爬山是最好的,還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。
三、爬山減肥的注意事項
1、強度不宜過大爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘,一般每週鍛鍊3~4次爲宜。
2、不渴先喝水爬山一般選擇清晨爲好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的,以儘快減輕疲勞感,恢復體力。
3、先熱身,後放鬆開始爬山鍛鍊時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保護肌羣能力,使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補”爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃鹼性食物蔬菜、水果,海帶等。
四、爬山減肥的小技巧
爬山減肥也需要一定技巧的哦,這項運動也是適用比較廣泛的,爬山不僅能鍛鍊身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操,可以說是個不錯的運動方式。
爬山之前也需要做好準備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的'關節,時間大約爲10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。
另外,爬山結束以後,一定要做整理和放鬆運動。這是因爲在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液迴流就會有障礙。
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爬山減肥效果好
在爬山過程中,大腿肌肉得到有效鍛鍊,所以,爬山對瘦腿有一定幫助。而且經常爬山能讓你的臀部上翹,所以,不要質疑爬山的功效。之所以很多人爬山減肥不成功,是因爲他們管不住自己的嘴,一邊爬山一邊吃,下山後看到各種美食也吃吃吃!若吃得多,怎麼可能瘦下來。所以,減肥不成功不要推卸自己責任,質疑爬山沒效果。此外,使用錯誤的姿勢爬山也會影響爬山效果。所以,在爬山前,應先了解爬山的正確姿勢,以免爬得累的同時體重減不下來,最終影響自己。
爬山減肥需要長期的堅持
爬山減肥有效果,但是並不是立馬見效的,需要長期的堅持。我們在爬山的時候全身的部位幾乎都處於一個主動運動的狀態,特別是對於我們腿部以及背部的力量都是有所要求的,這個時候一旦出汗的話,就意味着我們身體有氧運動進行,身體內的一些多餘的水分就會隨着汗液而排出,對於減肥是非常有利的。所以經常爬山出汗的朋友,長期的堅持就會有不錯的減肥效果。
爬山減肥的功效
其實爬山是一種很不錯的減肥方式,又減肥還可而已鍛鍊身體。爬山屬於有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外,促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山有減肥的功效。
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