經常做俯臥撐可以減肥麼
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經常做俯臥撐可以減肥麼,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適量運動才能對生活充滿熱情,都說生命在於運動,現在分享經常做俯臥撐可以減肥麼技巧。
經常做俯臥撐可以減肥麼1
俯臥撐是常見的健身運動,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。對於很少有時間鍛鍊的女士們來說,俯臥撐絕對是最有效保持體形的運動,因此,希望女士們能將俯臥撐作爲首選運動。由於俯臥撐本身屬於力量訓練,主要作用是鍛鍊肌肉,所以結合其他有氧運動進行,對減肥(減手臂)的效果會更明顯。
1、支架動作
從最基本的俯臥撐姿勢開始,雙臂垂直地面支撐身體,身體呈一條直線,雙腿儘量向後伸展,堅持20秒鐘,休息30秒,然後重複。當你能夠很輕鬆連續堅持兩組,並且每組時間都是30秒,那麼就進入下一階段。
2、傾斜俯臥撐
雙手撐在椅子(凳子)上,雙腿向後伸展,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低儘可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
3、屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
4、單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準備動作開始,擡起左腿到臀部的高度,右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低並保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。每隻腿做五次,總共十個爲一組。
經常做俯臥撐可以減肥麼2
做俯臥撐可以減肥嗎
做俯臥撐能減肥,尤其是減手臂效果更明顯,想要瘦全身最好是配合其它有氧運動一起進行。
俯臥撐不受時間和地點的限制,並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、後背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的.一系列俯臥撐動作後,就會產生一種自豪感,並且這種運動方法非常有效。
做俯臥撐如何減肥
左右交替擡肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上,在做完俯臥撐後進行左右擡肘,主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛鍊練習者的協調性。
左右起伏俯臥撐
這 種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後 再從右側到左側。
俯臥撐減肥多久有效果
其實這個因人而異。
但剛開始的時候建議從15個開始做,第一次必定是累得慌,第二天肌肉痛到茅廁都蹲不下去,但答應我不要放棄好嗎!俯臥撐的運動要堅持到2-4周才能看到肌肉變緊實,身材線條變均勻的效果。
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