每天步行一小時能減肥嗎
本文已影響2.21W人
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每天步行一小時能減肥嗎,有減過肥的人都知道,它要做起來是很艱難的。很多人都知道減肥不僅要多鍛鍊自己,同時也要改變自己的飲食策略。但大多數人平常要麼不是很忙,要麼就是特別懶,故而減肥這種事情有時候也只是那麼隨口說說而已,並沒有付出什麼實際行動,下面分享每天步行一小時能減肥嗎的小資訊。
每天步行一小時能減肥嗎1
美國華盛頓大學醫學院的n博士等在1月版的《國際癌症雜誌》上報告,他們的一項大型研究證實,每週步行一小時,可減低患大腸癌的風險達30%。
美國華盛頓大學醫學院的n博士等在1月版的《國際癌症雜誌》上報告,他們的一項大型研究證實,每週步行一小時,可減低患大腸癌的風險達30%。這項研究於十六年間,共觀察了79,295名的40-65歲的婦女,部分在研究期間患上大腸癌。結果發現,每週步行1至1.9小時的婦女,比完全沒有步行的人患大腸癌的機會少31%。另外,每週進行超過四小時中度或劇烈運動的婦女,其患上大腸癌的機會更少44%。該研究組表示,在過去的研究中已得到「適量運動能減低患上大腸癌風險」這個一致和已證實的理論,剩下的問題就是到底應做多少運動才能減低風險。他們在一份癌症期刊裏表示,這項研究顯示,少量運動已經足夠減低風險,而更劇烈的運動,也許能減低相若或額外的風險。他們總結,所有成年人都應在空餘做運動,除了強身健體,亦能用於防癌。
肥胖的問題越來越困擾這人們,而這種現象也是越來越多,有些人肥胖,但是因爲體質的原因,他們無法進行強度比較高的運動,這時候他們想通過別的方式來減肥,這種方式就是走路了,那麼每天走路一小時能減肥嗎?
這可能會引起很多人的懷疑的了,想通過走路來減肥,這是不可能的吧?我們每天不都在走路嗎?如果能減肥,爲什麼沒有減下去?而且還是走一小時,這不是妄想天開嗎?其實如果方法適當走路也是可以很好的減肥的,我們都知道,跑步能減肥,而走路我們可以理解爲跑步的放慢版,無論怎麼樣,它也是需要能量的支持的.,也是需要消耗脂肪的,所以說是能減肥的。
上面已經說了走路能減肥,但是如何減,這也是一個很重要的問題,因爲要把握好技巧,這樣的話,走路減肥的效果纔是明顯的,走路減肥跟平常的走路是不一樣的,減肥走路是速度比較快的,而且最好是身體排動的幅度比較大,要擡起手,做走路手排動的動作,而且在中途的時候最好是不要休息,不能中斷,這樣的話,時間長了,運動強度大了,而運動量也會隨着上升,就可以達到減肥的目的了。
減肥的方法有很多,而上面所講的走路減肥,看似不可思議,但是卻是很有效的,有些人經常會通過走路進行減肥,但然這種走路也是很平常的走路是有區別的,我們把握好這些技巧,那麼就可以很好的減肥了。
每天步行一小時能減肥嗎2
每天走路一小時能減肥 正確的步行姿勢
要想通過走路來達到減肥的目的,那就不是隨便走走的事情了,我們一定要注意好我們的步行姿勢。這個時候的步幅比一般步行大,上半身略前傾,兩臂前後擺動,呼吸自然,注意力集中,大步流星地走,速度逐漸加快,距離加長。運動的時候不管是速度還步伐都要遵循循序漸進,不要突然就加速或者是減速。在運動前也要做好熱身運動,這樣對我們之後的步行有幫助。
每天走路一小時能減肥 速度要把握好
一、
以減肥爲目的的走路一定要把握好速度,步行的速度分爲很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度爲每小時2.5~3.0公里,每分鐘步數爲60~70。慢速的速度爲每小時3.1~4.0公里,每分鐘步數爲70~90。中速的速度爲每小時4.1~5.6公里,每分鐘步數爲90~120。快速的速度爲每小時5.7~6.4公里,每分鐘步數爲121~140。很快的速度要求用100~110分鐘走完10公里,每分鐘步數爲140以上。步行的速度爲每分種133米(約7公里/小時),心率爲最大心率的70%。所以,一天之內應該連續行走不少於60分鐘或日行萬步。
二、
散步一小時是可以減肥的,特別是對於腿部很粗且臀部還非常胖的人,散步一個小時,甚至是一個小時以上,你會清楚的感受到腿部表面的肌肉漸漸變熱。事後減肥者不僅能感受到全身清爽之外,還有輕微的腿部疲勞現象,這是很正常的。如果大家每天都能擠出時間,堅持這樣走,久而久之體力和身材也會漸漸變好。
三、
在剛開始進散步時不要抱着硬拼的態度,一下子走上好幾個小時。這種情況雖然有着不錯的減肥效果,但第二天容易引起痠痛感。較好是先讓身體適用一個禮拜散步一小時,後面再延長時間。當然,散步的時候也講究心態,一個人時可一邊散步一邊戴着耳機,聽着裏面播出的某些樂曲,可以讓你忘記減肥的煩惱,沉浸在愉快的樂曲裏面。多人時可一邊散步,一邊聊着生活中的某些小事,這樣體驗也是很不錯的。
四、
關於每天散步一小時能減肥的事情,建議大家不要一直把它當做是一種減肥任務,要學着去享受它,甚至是喜歡上它。這個道理就如同我們去學習某種語言時,想要掌握一種語言非常難,因此較爲主要的是大家要對它有興趣。把它當做是一種愛好,這樣學起來自然就不會覺得很累或很煩了。散步也一樣,如果一開始就覺得它太麻煩了,事後要堅持下來估計也會很難。
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。爲了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者爲"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
行走時的姿勢:
1、走路時腳跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水腫。
2、跨步時,腳跟先着地,重心完全轉移到前腳,另一隻腳再擡起,較不易水腫。
3、上樓梯時,視階梯高度,可一次跨兩階,能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時,腳跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成蘿蔔腿。
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