怎樣吃纔能有效減肥

怎樣吃纔能有效減肥，想要真正達到減肥的目的，不僅要選擇科學的運動方法，而且還要注重飲食健康搭配，兩者結合才能讓減肥效果變得更加明顯，那麼怎樣吃纔能有效減肥呢？詳細內容看下面文章。

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1、提高自身代謝

在多於4～5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等爲宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

2、吃個“水亮”早餐

對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因爲早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能剩而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。

3、減肥依然要保持營養充足

真正有營養的東西不容易增肥，倒是營養差的東西才容易增肥。食物的營養素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多餘的部分纔有這種害處。各種維生素和礦物質都不會增肥，相反，減肥的時候維生素消耗量還會增加，礦物質也容易流失，所以要額外補充，否則身體就連分解脂肪的力量都沒有了，減肥怎能長期成功呢？

比如說，要用掉你所吃的澱粉和糖，就需要分解掉你吸收進去的葡萄糖，而這個過程中，就需要維生素B1來幫忙。如果沒有維生素B1，就算吃了很多飯，你還是渾身沒勁，連吸收進去的葡萄糖都分解不掉，更談不上分解體內的脂肪了。

4、只在該吃飯的時享用美味

當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，纔可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食慾會大有益處。

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1、少吃茄子

茄子富含花青素、礦物質等元素，吃它是有益身體健康的。但是肥胖人羣卻不能吃，因爲茄子很吸油，一盤茄子吃下去，卡路里往往在500左右。生活中爲了讓茄子更美味，都是加入了大量食用油的，比如說紅燒茄子，蒜香茄子，魚香茄子等等，這些菜每一道都含有大量的油脂。每天都吃的.話，長胖速度會非常快。

如果你非常愛吃茄子，但是又在減肥階段，不想自己長胖的話，建議用蒸的方法烹飪茄子。將茄子洗淨，再放入盤中，之後直接上鍋隔水蒸熟。等茄子熟了以後，加入食鹽、味精和花生油，攪拌均勻就可以吃了。

2、每餐不要吃太飽

每餐吃飯的時候，都不要吃太飽，因爲吃得越多胃會不斷被撐大。胃撐大了飯量又會增大，如此循環下去，很容易肥胖起不到減肥的目的。

建議減肥階段的人們，每餐不要吃太飽，吃個五分飽。中間餓了的話，可以吃一些熱量不高的零食，比如說開心果、花生仁等等。但是要記住不能一點都不吃，什麼都不吃的話，就會損傷腸胃，給身體健康帶來不利影響。

3、三餐進食要選對食物

想要減肥的話，一日三餐進食都要選對食物，因爲食物選錯了，就會越吃越肥。相反，吃對了食物，則可以有助你身體減肥，讓你不知不覺地瘦下來：

建議早餐可以吃1個水煮蛋，1杯脫脂牛奶。雞蛋中含有很多的蛋白質、鐵元素，這樣搭配脫脂牛奶一起食用的話，身體吸收的能量足夠上午活動使用，而且身體並不會吸收到多餘的脂肪。

午餐的是最重要的一餐，這一餐不吃飽的話，下午就容易飢餓，沒有足夠的能量支撐身體活動。而且下午的時間比較長，建議晚飯吃得晚的人，午餐要多吃一些。除了米飯之外，肉類建議選擇豬瘦肉、魚肉、雞胸肉等脂肪含量低的，爲身體補充適量的脂肪，爲身體提供能量。當然，蔬菜是要多吃的，因爲蔬菜可以抑制脂肪沉積在皮下。比如說菠菜、上海青、地瓜葉、芹菜、空心菜、包菜、芥藍等等。

晚餐要吃少，因爲晚上的活動量少，而且腸胃器官需要休息，如果吃太多的話，食物無法被及時消耗掉，會加重腸胃負擔，同時還會影響腸胃休息。大量的是食物堆積在腸道里面，容易導致你的腹部長出贅肉。減肥人羣晚餐應該多以五穀雜糧爲主食，而且蔬菜也要多吃，這些食物不會增加身體內的脂肪，而且飽腹感很強，晚上睡着了不容易感到餓。

除了這3點之外，還需要多運動。因爲飲食和運動一起下手，減肥效果纔會好。建議下午四五點的時候抽半個小時鍛鍊，如跳繩、跳支舞、做幾組仰臥起坐等，此時消耗的是身體內堆積的熱量和脂肪，能夠讓肌肉更加緊實一些。同時能夠控制體重，讓你的體重慢慢下降。