練習腹肌的健身器材有什麼

練習腹肌的健身器材有什麼，不管是普通人還是健身愛好者們都希望能擁有健美有型的腹肌，如果你也想練出腹肌，那你知道練習腹肌的健身器材有什麼，下面就一起來看看練腹肌的健身器材吧！

練習腹肌的健身器材有什麼1

負重卷腹

首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪於龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架爲準。雙手緊握繩索拉把置於頭後，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘擡起上身，然後慢慢回到開始姿勢，重複。

反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

空中蹬車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

練習腹肌的健身器材有什麼2

不要過度練腹

雖說腹肌訓練，確實是大家收穫六塊腹肌必不可缺的一大關鍵因素。但同時並不是說訓練量越大，效果就越好；尤其是一些六塊腹肌的狂熱追求者，爲了達成目標，天天練腹，實際上卻往往會起到適得其反的效果。

首先，腹部肌肉與身體其他部位肌肉一模一樣，並不需要“特殊對待”。而如果一些小夥伴天天都練n多組腹肌訓練動作，此時腹部肌肉一樣會因缺少恢復時間而過度疲勞，從而妨礙、削弱訓練效果。

此外，如果將訓練重點單單集中在腹肌上，大家就會不可避免地忽視其他部位肌肉的訓練，引起身體各區域肌肉、力量發展不平衡問題。尤其是與腹肌互爲對抗肌的背部肌肉，它與腹肌通常相輔相成，想要腹肌形態完美，背肌也一定得強壯有力。

但歸根結底，身體各部位肌肉的均衡訓練、強化纔是關鍵；否則即使是練出了六塊腹肌，身體其他部位也無法與之相配，整體身材自然也不會理想、勻稱。

因此不管練腹與否，大家的日常訓練還是得以那些調動全身各區域肌肉的基礎複合性訓練動作爲主——例如深蹲、俯臥撐、引體向上、划船等等。畢竟在練習這些動作時，腹部肌肉也是在一直同步受力、運作的。

在此基礎上，大家可以根據自身目標，再加上一些針對性的孤立訓練動作，以強化練腹效果；而不是錯誤地去過度練腹。

減少髖屈肌輔助發力

而在練習那些腹肌訓練動作時，大家一定要注意把握、發揮正確的動作要領，避免髖屈肌的過度使用發力，否則練再多也可能是白練。

爲了練出六塊腹肌，大家需要針對刺激、強化的部位是起於胸部下方，止於髖部上方的腹直肌。因此那些常見的練腹動作通常有3種運動模式：

1、彎屈胸椎、上身離地。

2、骨盆後收，擡起下肢；

3、兩者一起活動。它們的目的當然都是爲了使腹直肌強烈收縮受力，以達到塑造腹部肌肉線條的效果。

在實際訓練時，許多小夥伴喜歡運用那些下肢引導的練腹動作——例如躺姿舉腿、懸掛擡膝等。此時在練習中，一定要注意維持骨盆適度後傾，背部中立的姿態，這樣才能確保腹肌切實有效地受力、強化；

動作過程中絕對不能讓背部彎屈。

尤其是在躺姿舉腿時，背部應該始終緊貼地面；而如果背部前屈離地，就說明髖屈肌在大幅參與發力，達不到絲毫的腹肌強化效果。

加入轉體、側向的練腹動作

之前已經提到過，在訓練時大家需注重全身各區域肌肉的均衡發展；這條原則在針對練腹時，一樣需要遵循——也就是說，大家需確保腹部各區域肌肉的均衡訓練、強化；而不是光光只練身體正面的.腹直肌，忽視側面的腹斜肌。

一般來說，在轉體動作和身體側向上下運動時，大家會大幅地調動、利用腹斜肌；因此在訓練時我們也需要加入此類動作。這不僅有助於塑造強壯有型的腹斜肌、使整體腹部肌肉更爲勻稱有型；而且更有助於全方位、綜合提升脊椎的穩定性和靈活性，避免傷病發生。

不要抱着燃脂的目的去練腹

許多小夥伴認爲，腹肌訓練動作能夠針對腹部這一特定區域達到燃脂效果，因此在訓練中大量練習；實際上“特定區域燃脂”這一理論目前並不受大部分專家們的認可、推崇。

雖然大部分情況下，腹肌訓練確實能讓許多小夥伴達成減少腹部脂肪的效果，但同時極有可能的是身體其他部位的脂肪也同時減少了。歸根結底，減脂的關鍵不在於具體動作所針對的部位；而更多的是通過運動所燃燒、消耗掉的熱量，由此達成的全身減脂效果。

換句話說，即使今天大家練的可能是背或者是腿，所燃燒消耗的熱量可能也會讓你的腹部脂肪有所消耗、減少。

即使退一步說，“特定區域燃脂”如極少數專家所說的那樣確實存在，但對於整體減脂所能產生的影響、效果仍是較爲微不足道的，不值得大家花費大量時間精力，單單抱着減脂的目的去練腹。

畢竟有更多更爲簡單、高效的方法一樣能幫大家減去腹部脂肪——比如科學合理地控制、改善飲食；通過高強度運動加大熱量消耗；或者通過綜合力量訓練增加整體肌肉含量，由此提高新陳代謝。

這些都比單純的練腹要高效、有用很多，在幫助全身整體脂肪分解、消耗的同時，自然也不會放過腹部脂肪。

重新認識核心訓練

一提到核心訓練，許多小夥伴就會將其誤認爲是針對腹肌的訓練。實際上，核心肌肉可遠不止腹部肌肉這一塊，它幾乎包含了我們整個軀體前後兩側的所有肌肉；因此核心訓練往往是用來綜合調動、整體強化這些肌肉的，而不單單僅針對於腹肌。

例如徒手訓練中的水平支撐、前水平等動作就是最好的例子——它們都被認爲是核心訓練動作，但如果大家去嘗試練習過，就會發現這些動作對於肩膀、背部肌肉的刺激效果遠強於腹部。

有時候練了幾組，肩背非常疲勞痠痛，但腹部肌肉仍無絲毫感覺。無疑此類核心訓練動作自然也有其自身的優勢，但如果小夥伴們想用它們來針對強化腹肌，那還是洗洗睡吧！

六塊腹肌出自廚房

即使一些小夥伴大量、瘋狂地練習卷腹、舉腿之類的動作，要是管不住嘴，不注意飲食攝入，那一切也都是白搭。所練成的腹部肌肉永遠不可能擺脫脂肪的遮蓋，真正地顯露出來。

因此，我們還是想再給小夥伴們強調一下那句老生常談的“三分練、七分吃”——在科學訓練的同時，大家一定要給自己制定一份合理、健康的飲食計劃——確保熱量適當、營養均衡。

如果有小夥伴發現在剛開始階段就嚴格控制飲食難度很大，那麼我們建議不妨一步一個腳印地逐漸建立一些健康習慣——比如說，如果你很喜歡喝含糖飲料的話，那麼儘量嘗試把它們替換成純淨水；再者多放點水果，或者其他健康的天然食物在身邊，這樣餓的時候就自然會拿這些來充飢，而不是零食了。

此外，如果你是上班族的話，不妨嘗試自己準備午餐去公司，而不是點外賣，這樣一來吃得自然會更爲健康、有營養。最後，千萬不要餓着肚子去採購食物，因爲那個時候你往往會更不由自主地去買那些高熱量、不健康的食品。