健身房什麼器材練腹肌

你知道健身房什麼器材練腹肌嗎？去健身房健身是很多人爲了保持身材的日程，那麼有什麼器械可以幫我們鍛練出腹肌呢？小編精心爲大家整理了健身房什麼器材練腹肌相關的知識和信息，希望對你有所幫助。

健身房什麼器材練腹肌1

1、收腹運動機

我們都知道做仰臥起坐是有效的收腹鍛鍊方式，但仰臥起坐需要消耗大量的體力，而經過國際健身鍛鍊改造而來的收腹運動機健身器材，讓仰臥起坐變成了一種享受。

收腹機健身器材真的有效果？利用收腹機做運動方便快捷，回家隨時可以開始收腹運動；效果明顯，運動後肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍，脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺到腹部有灼熱感。

2、俯臥撐支架

俯臥撐練腹肌和胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯臥撐支架健身器材，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，也可以爲俯臥撐增加手掌的舒適感。

俯臥撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激；採取的是抓的方式進行鍛鍊的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛鍊腕力的作用。

3、啞鈴、槓鈴

現代人生活很忙碌，運動的時間越來越少。其實在家就能輕鬆鍛鍊，你只需要準備一副啞鈴就OK了，啞鈴價格便宜，實用性很強的健身器材，在家有空就能進行鍛鍊手臂、腹部和腹部了。

練啞鈴有什麼用：啞鈴可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉；長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；經常做重量偏大的.啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

4、腹肌輪

八塊腹肌是男人好身材的標誌。知道嗎，腹肌輪就是這樣一種鍛鍊身體的器械。而且用腹肌輪來鍛鍊可以得到好的鍛鍊健身效果，鍛鍊腹肌也是最輕鬆的。

腹肌輪效果怎麼樣：健身效果明顯，可以有效鍛鍊核心力量、腹部力量和肢體力量；攜帶方便，運動的環境要求也不高，健身器材的價格便宜；在腹肌輪鍛鍊以後還可以繼續做卷腹等肌力訓練。

健身房什麼器材練腹肌2

動作一：懸掛擡腿

動作20次 3組 間隔休息1-2分鐘

懸掛擡腿要點：雙臂伸直讓身體懸掛在空中，保持雙腿筆直，儘可能髙地將它們擡起。持續5秒，然後有控制地將它們放回到起始位置。

動作二：下斜卷腹

動作20次 3組 間隔休息1-2分鐘

下斜卷腹要點：面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，小腿固定在靠墊下以確保安全。慢慢捲起軀幹，直到軀幹和大腿呈大約90度。在頂峯時保持這個姿勢幾秒鐘，之後慢慢回覆到初始位置，重複進行。

動作三：器械高位椅

動作20次 3組 間隔休息1-2分鐘

器械高位椅要點：使用雙槓機，牢牢把你的前臂繃緊，保持上身挺直。用力收縮下腹和大腿肌肉向上儘可能貼近你的胸部。擠壓腹部，保持1秒鐘，慢慢回到起始位置。重複進行。

動作四：坐姿屈膝

動作20次 3組 間隔休息1-2分鐘

坐姿屈膝要點：坐在凳子上，雙手扶凳邊，伸直雙腿與身體呈90°，屈膝時腹部感覺繃緊。