秋季瘦腰有訣竅

你們知不知道秋季瘦腰有什麼訣竅嗎？秋天這個可愛的季節，讓人滿心歡喜,但是看着日漸豐滿的腰身，秋季胖女孩瘦腰一定要對症下藥，那麼秋季瘦腰有什麼訣竅呢？下面就和我們一起來看一看吧。

秋季瘦腰有訣竅1

一、針對三種腰型的瘦腰方法

1、腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果爲主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

2、大腹便便的人：由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時爲了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。

3、小腹鬆弛的人：其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛。爲了對症下藥，應當嚴格控制每天的`飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

二、減肥瘦腰運動

1、學會腹式呼吸

瘦腰的最快方法是無時無刻都在瘦腰。那麼你需要練習腹式呼吸。練習腹式呼吸後無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。

腹式呼吸的練習：仰臥於牀上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。

2、仰臥起坐練起來

衆所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

3、用減肥球來代替你的椅子

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

4、休閒時刻轉動呼啦圈

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重爲例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

秋季瘦腰有訣竅2

瘦腰方法一

用減肥球來代替你的椅子，在家躺在沙發上看電視是一件超舒服的事情，但是如果你想消滅你的腰腹部贅肉的話，今天起，就遠離你的沙發吧。你可以坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的沙發上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時你的腰腹部贅肉也在漸漸消失。

瘦腰方法二

多吃一些去油力強的食物大多數現代人最明顯的生活習慣是久坐辦公室，得不到鍛鍊，飲食也沒有節制，營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。腸道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強的食物，比如番茄等。

瘦腰方法三

彎腰運動·雙腳以肩寬或臀寬距離分開站立，雙手自然垂擺於身體兩側。·一手叉腰，一手伸直，腰向一側彎，讓伸直的那隻手的手指盡最大能力觸摸到腳，雙腿不能彎曲。·起來，換一隻手，以同樣的方式向另一邊作彎腰運動。·重複左右兩邊做彎腰運動，堅持100個來回。

瘦腰方法四

最家務：最實惠最省錢的減肥方法，不要小看做家務，長期堅持做家務可是會有瘦身的效果。不過在做家務的同時要記住一個法則就是避重就輕，掃地不要用吸塵器，用麻布掃帚等自己細細的打掃乾淨，然後在做一頓“瘦身午餐”犒勞自己，是不是很完美！

瘦腰方法五

挺身按摩瘦腰腹挺直腰身坐在椅子上，雙手四指併攏緊貼在腹部上，雙腿屈膝垂於地面。利用雙手輕輕的按揉腹部，反覆練習該運動直至其略微發熱。這套運動能使腰部脂肪加速燃燒，讓其變得更加平坦緊實，常練習能輕鬆練就出性感蠻腰哦。