掌上壓時的常見錯誤

掌上壓時的常見錯誤，說到掌上壓，應該很多人都會眼前一愣，不知道這是什麼運動，其實就是俯臥撐，經常做的話，不僅可以讓你變得肩寬體壯，下面跟着小編一起來看看掌上壓時的常見錯誤。

掌上壓時的常見錯誤1

毛病：只在向上推的時候集中精神

掌上壓由推和降兩個動作組成，但很多人只顧集中精神在推的一下，而忘記了下降時集中精神，任由地心吸力將你拉到地面。留意身體下降的速度愈慢、愈穩定，就愈能刺激肌肉生長。

解決方法：在你將身體推到頂的時候，雙手用力抓緊地面，這會啟動你的背斜方肌，令你身體上升下降時都更穩定，做的組數更加多。

毛病：雙手分開太遠了

雙手隔開遠一點，掌上壓感覺好像比較易做?原因是手張得愈開，你身體和地面的距離就愈短，同時間會爲你的臂膀增加更多壓力。

解決方法：將手掌放在你的臂膀正下方。這樣的話做掌上壓會更困難，但長遠卻能令你更強壯。

毛病：你沒有拉筋

掌上壓可以拉扯你的胸肌，令你的肌肉變緊。但這些緊崩的壓力如果沒有釋放出來，除了在健身完之後會令你更覺痛楚，更嚴重可能會令肌肉生長不平均，也就是「大細胸」。

解決方法：用健身球協助拉筋，用健身球頂住背部進行大概10秒的呼吸。這樣動作可以爲你的'腹、胸、肩甚至是背肌拉筋。

毛病：縮頸

做掌上壓的正常動作是要頭、頸、背、屁股和腳都成一直線。但當你的手和胸都累的時候，你的頭就會向下垂了。下垂的頸，除了會令你做掌上壓時看上去有點白癡，更嚴重的是可能會扭傷你的背，增加受傷風險。

解決方法：唯一方法就是即使你累了，也要靠意志力，在做掌上壓的整個過程中，都讓頭、頸、背、屁股和腳都成一直線。

掌上壓時的常見錯誤2

1、 更爲酷帥

長期性訓練掌上壓能有效矯正你的型體，使肩部更爲寬敞，肌肉、腹部肌肉、肱二頭肌等更爲發達，本身風采也是直線飆漲。假如你要讓自身在愛美女士們眼裏更有男子氣概，那樣訓練掌上壓是非常好的選擇。

2、 更有能量

假如本身氣力較小，桶裝純淨水、燃氣罐等平時物件搬起來很費力，那樣可以練練掌上壓，堅持不懈幾個月後，舉起這種物品都輕輕鬆鬆，讓你衣食住行更爲暢順，不再被媳婦所看不起。

3、 精力旺盛

掌上壓是一種非常好的體育競賽，堅持不懈訓練也可以協助提升體質，提高免疫力，另外還能合理改進你的精神風貌，讓你更顯魅力，整個人也會變得越來越信心。

4、 防衰老

隨之年紀的提高，身體的全身肌肉也會慢慢衰老消退，而訓練掌上壓則能合理改進你的全身肌肉羣，使全身肌肉化學纖維更爲比較發達，減緩人體上的衰退速率。

5、 提升核心功能

對核心功能的提升明顯。觀查仔細的朋友能夠發覺，掌上壓實際上是平板支撐的複雜版本。關鍵作用的提升能夠改進腰部痠痛給我們帶來的煩惱，且針對你夫妻生活品質的提升都是有很大的作用。