緊緻翹臀的相關知識
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緊緻翹臀的相關知識。愛美是女人的天性,而一個好的身材缺少不了緊緻的翹臂,緊緻翹臂不僅好看,還有一些其他的知識。小編已經爲大家蒐集和整理好了緊緻翹臀的相關知識的相關信息,一起來了解一下吧。
緊緻翹臀的相關知識1
一、臀部豐滿對心臟和大腦有好處
牛津大學的研究團隊前兩年曾對16,000名女性進行分析研究,得出的數據顯示臀部比較豐滿的女性“壞的膽固醇”水平較低,防止動脈硬化的“好的膽固醇”水平則較高,而且更容易分泌幫助代謝糖分的荷爾蒙,因此患上心腦疾病和糖尿病的機率較小。
至於脂肪主要囤積在腹部的人則剛好相反,這種被稱爲“蘋果型身材”的人脂肪細胞集中在腹腔內的主要器官周圍,容易影響血糖代謝,引發血脂、膽固醇等等的異常。
二、擁有豐臀的女性後代更聰明
由於形成豐滿的臀部會需要更多的Omega-3脂肪酸,而這種人類必須的營養能夠促進大腦發育,因爲牛津大學的研究人員還發現,臀部更爲豐滿的女性後代智力會更出衆。不過當然啦,這裏說的只是先天遺傳優勢,日後能否變得出色有成就,後天努力更關鍵。
三、豐滿的臀部對男性有致命的潛在吸引力
紐約州立大學Albany分校的進化心理學家GordonG。GallupJr。指出,從古至今,生育能力都是雄性物種在選擇伴侶時的重要參考因素之一,而豐滿的'臀部會給人生育能力強、性激素旺盛等等的印象,因此容易使得男性心動。
另外,因爲臀部大的女性在分娩時會相對瘦削的女性更順利,成功率更大,所以重視繁殖的男性會潛意識地選擇擁有這個特質的女人。
那麼,對於臀部條件“先天不足”的亞洲MM們,要如何才能讓扁平臀變得豐滿翹挺呢?你還需要知道下面這些方法。
四、翹臀必學的三項運動
1、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌,緊緻臀部。
(1)確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
(2)雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5~10次爲一個回合,每次做2~3個回合。
2、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。
(1)將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
(2)一腳在伸直的情況下,慢慢向上擡舉,然後,單腳各進行9~10個算1回合,共做2~3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
3、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極好的效果。
雙手握1~2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。挺直背脊,彎曲前腿的同時,把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行爲止,然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8~10個算一個回合,每次做2~3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用,就是成功的前奏了。
4、模仿滑水的練習,以鍛鍊結實的大臀肌和中臀肌。
採取伏爬的姿勢,然後在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。臀部用力,讓雙腿上下交互往返。將此步進行8~10次,同時交替雙腳。以此作爲一個回合,每次需做2~3個回合。這具有讓臀部向內部集中和擡高的作用。
緊緻翹臀的相關知識2
怎麼打造緊緻翹臂
第一式:跳壓弓步
練習方法:右腿向前邁出約半米,屈膝使膝蓋與腳踝成直角,呈弓步狀。左膝向下彎曲,至膝蓋輕輕着地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。
第二式:伸腿提臀
練習方法:兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置於右膝內側,雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡。恢復預備動作,並如此重複5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。
第三式:馬步翹臀
練習方法:兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂擡起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下,儘量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘,然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時,堅持20秒。
第四式:螺旋蹬腿
練習方法:面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌於胸前着地,作爲支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉動,使膝蓋朝向地板。調整足部動作,使腳後跟指向天花板。用大幅度動作擡起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側。
第五式:向側滑步
練習方法:兩腳併攏站立,雙臂置於身體兩側,將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置於一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂擡起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動,心裏默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數4秒。重複這個動作12個來回,換右腿。
第六式:桑巴旋風
練習方法:兩腿分開站立,比肩稍寬。將雙手置於臀部,大幅度旋轉胯部。向前、向後、向左、向右,要堅信,勝利就在眼前!再上下襬動,直至感覺肌肉全部放鬆。
PS:最後這個動作是下身的搖擺動作,以分解上面幾個步驟練習過程中身體出現的乳酸。
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