產後的減肥方法有什麼
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產後的減肥方法有什麼,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動的過程中我們也要注意補充水分,適量的運動有益健康,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,明白產後的減肥方法有什麼,就快快動起來吧!
產後的減肥方法有什麼1
第一點:月子期間不可減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。
第二點:產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
第三點:產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構。
第四點:產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的`媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。
第五點:產後六個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期,還影響着產婦日後的生活質量。在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可說是減重的黃金時期!
產後的減肥方法有什麼2
孕婦產後恢復體型的對策重點是控制營養。很多新媽媽認爲坐月子應該進補,越是吃得多,喝很多油膩的熱量超標的湯,加上活動量少或根本躺着不動、坐月子期間繼續增胖的機會就大大提高。
在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡範圍,安排平衡膳食,既要保證自己餵哺中的嬰兒需要,又要避免攝入過多,引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦每日每公折體重供給量標準進行計算,然後科學安排食譜。選擇食品種類花樣豐富,葷素搭配合理,三餐熱量分配比例可按1/5,2/5,2/5安排,攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素微量元素和礦物質、水及膳食纖維七種營養物質的需要量。爲了消除便祕,儘量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便祕的話,必須去醫院接受診斷,採取適當的措施。
通過上面的介紹,相信您會對將來的減肥計劃有所準備了吧!爲了達到更好的效果,在這裏爲您推薦一些相關的藥品。
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