產後減肥的最佳時間和方法
本文已影響9.11K人
本文已影響9.11K人
產後減肥的最佳時間和方法,相信生過孩子的女人都知道,產後身材走樣是一件很痛苦的事情,因爲真的很醜!對於產後的女士,她們真的忍不住自己走樣的身材,想要減肥。但是大家知道產後的女士最佳減肥的時間和方法是什麼?下面是關於產後減肥的最佳時間和方法!
產後減肥的最佳時間和方法1
1、什麼生活開始
在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2、產後減肥進度
哺乳時每週減去1磅(1磅= 453.59237 克)體重是安全的,並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養,則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。
3、產後減肥食物選擇
在進行母乳餵養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。爲了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3客富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4、 產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的'體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥的最佳時間和方法2
產後減肥最佳時間
還沒生娃之前各種補營養,吃得臉蛋圓溜溜的,看着很可愛。坐月子的時候也是各種吃,一定要補好身體,不過吃飽喝足之後,拖着圓滾滾的身體,也是挺難受的。想要趁着五一小長假穿着熱辣一把,先來減掉救生圈和粗壯小腿吧,但是百科美眉建議麻麻們減肥也要找對時間喲。
首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之後身體很虛弱,這個時候要好好休養身體,多吃點補品,一定不能在月子裏出任何差錯呢。產後6周,身體恢復得差不多的時候就可以開始減肥了,但麻麻們要根據自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。
產後2個月可以適當減肥,這個時候麻麻們的身體已經恢復得比較好,適當的做一些強度比較輕的運動很不錯。4個月之後就可以開始發力了,這個時候可以使用束縛帶,這樣可以恢復骨盤形狀。
產後6個月是減肥的最佳時間喲。麻麻們在這個日子裏千萬不能偷懶呢,否則脂肪會穩穩的安營紮寨,過了這個黃金減肥時間,再想瘦成閃電就難得多了。
產後減肥的最好方法
產後6個月,身體已經恢復得和孕期一樣了,是時候用力甩脂了哦。麻麻們可以通過跑步來消耗熱量,而且堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大哦。當然你需要穿上一雙減震效果的跑鞋,這樣跑步的時候就不容易受到傷害,經濟條件允許的麻麻可以買臺跑步機哦。
除了運動之外,還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎,拉伸肌肉,還能鍛鍊身體的柔韌性,能幫助消水腫呢。在進行瑜伽或者普拉提的時候記住兩個小時內不要吃東西,而且要做一些熱身動作,拉伸一下肌肉。
如果你酷愛舞蹈,可以試試有氧舞蹈,這些運動能幫你鍛鍊臀部肌肉,塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情,消除負面情緒。
百科美眉也建議麻麻們去游泳哦。因爲游泳是全身有氧運動,可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓皮膚變得結實。但如果肺部功能不好的麻麻就免了。
產後怎樣減肥不減奶
每個麻麻都希望生完之後身材還是一級棒的,另外也希望減肥的時候不要把胸部也減下去了,醬紫就沒有足夠的奶水喂小寶寶啦。那麼產後怎樣減肥不減奶呢?酸奶小姐可以幫到你們哦。
酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值,而且能建立腸胃的正常細菌生態,還能增強免疫力呢。但是不能吃多,酸奶可能會腐蝕牙齒哦。下面細聊吃酸奶的好處,以及吃哪種酸奶更好!
產後減肥但不想減奶,可以吃點脫脂冷藏型酸奶。酸奶可以減少腰圍和緩解無力感,另外豐富的乳酸菌也能保護腸道,KO身體浮腫問題!
麻麻們吃酸奶的話,建議吃脫脂冷藏型的酸奶哦,如果是常溫保存的酸奶其裏面的菌種已經被殺死了,所以即使喝很多都不能讓體內的益生菌增加呢。
產後減肥吃什麼好呢
生娃後想要減肥除了運動之外,你也需要通過食補來排毒。百科美眉建議麻麻們早上起牀後喝一杯檸檬水,這樣能幫助消除身體水腫,而且能刺激腸胃蠕動,有效排毒。
除了喝檸檬水之外,百科美眉也推薦各位麻麻喝點蘋果醋哦,可以用涼開水兌換一些蘋果醋喝,在吃飯之前二十分鐘喝一杯,能促進胃酸分泌,能分解食物中的蛋白質,還能避免細菌滋生。
你也可以試試薑黃。薑黃的顏色明亮,是一種咖喱香料。麻麻們每天攝入一茶匙的薑黃,能夠解毒哦,可以放在湯裏面或者和蔬菜拌在一塊吃。
多吃深綠色的蔬菜。這些蔬菜含有豐富的膳食纖維,能夠帶走身體有毒物質和自由基,它們含有的維生素A、C和K都人體都很有好處哦。
橙色蔬菜也要多吃。胡蘿蔔、橙色的彩椒都有豐富的維生素C和β胡蘿蔔素,它們能抗氧化,而且對眼睛有好處,經常吃還能提高身體免疫力呢。
益生菌也是極好的。益生菌能清除體內的有害細菌,還能維持菌類種羣的平衡,想要身體棒棒噠,每天補充100ml益生菌飲品不錯哦。
產後減肥要注意什麼
麻麻想要迫切減肥的心百科美眉也是能體會的,但是產後減肥也有要注意的地方呢,首先不能喝茶,另外產後立馬束腰是不對的。最後不要將營養保健食品代替健康飲食哦。
喝茶NO。茶裏面含有鞣酸,會和食物中的鐵結合,影響腸道對鐵的吸收呢,這樣很容易引起貧血哦。產後減肥最好不要喝茶。
束腰NO。剛生下寶寶,百科美眉建議麻麻們不要立馬束腰哦,否則會妨礙腹腔器官的血液循環,這樣會出現腹脹、消化不良等問題。
不要用營養保健品代替新鮮蔬果。建議麻麻不要買一系列的瘦身減肥食品,雖然有各種營養食品,但是畢竟是加工過的,是不能代替新鮮的食材水果呢。
鍼灸NO。最後產後減肥也不要鍼灸哦,因爲鍼灸可以會影響到奶水,還在哺乳期的麻麻們一定要切記呢。
產後怎麼快速豐胸,產後豐胸的最佳方法不容錯過
運動減肥最佳時間安排表 找準時間很關鍵
什麼時間段跳繩最減肥 跳繩減肥的最佳時間
最佳運動時間表 找對時間減肥很重要
女性順產後減肥的最佳時間
冬天怎麼減肥最有效?減肥方法也分早晚時間
產後減肥的最佳時機與方式
運動減肥最佳時間 找準時間瘦
飯後30分鐘是減肥最佳時間
運動時間越長越好嗎 最佳減肥時間安排表輕鬆減肉不費力
什麼時候運動減肥效果最好?運動減肥的最佳時間
怎樣在短時間內快速減肥?減肥最快的方法
產後虛胖怎麼減肥最快方法
慢跑減肥的最佳時間
什麼時候運動減肥效果最好 運動減肥的最佳時間
產後穿塑身衣好還是收腹帶好 產後收腹的最佳時間表
產後減肥的最佳運動
產後減肥的最佳時間 產後的健康減肥方法
月經期間怎麼減肥最快 月經期最佳減肥方法
產後減肥脫髮原因和恢復方法
產後要怎麼瘦身,告訴你產後減肥最佳時間
產後媽媽吃什麼補血快和減肥時間
產後用什麼方法減肥最好