關於練瑜伽的知識
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練瑜伽要身體苗條才行嗎,運動的同時也要保護好自己,運動在我們平時的生活中是非常重要的,運動可以舒緩我們的心情,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解練瑜伽要身體苗條才行嗎好處。
練瑜伽的知識1
疑問一:我大概太胖了,不適合練瑜伽吧?
放心,沒這回事,瑜伽是爲所有人而設的。爲了不讓人尷尬,甚至還有專爲肥胖者設的瑜伽健身計劃。美國就有一名242磅重的瑜伽教練,她曾經是三項全能運動員,後來轉行教瑜伽去了,她說:“不需要等到自己變得苗條可人才開始學習瑜伽,那樣猴年馬月才與瑜伽有緣?想學隨時就可以報名行動了。”
疑問二:我的柔韌度不夠好,不適合練瑜伽吧?
放心,也沒這回事兒。你看到的那些把腳繞過脖子的瑜伽高手,可能已經練了十年二十年,你不必自卑,瑜伽中沒有競爭,獲得自我進步就是最重要的收穫。做瑜伽,慢慢來,不用着急,更不必急功近利,按照自己的實際情況一點點進步就可以了——瑜伽是寬容的,享受的。
不少瑜伽教練會常常提到“瑜伽50年”的說法,就是說,如果今年做“下犬式”腳跟怎麼也碰不到地,不要緊,在下來的49年中總有一天腳跟能碰到地。另外,很多瑜伽教練會教導練習者目標感不必過於強烈。
疑問三:我可以通過瑜珈減肥嗎?
可以,現在衍生了不少針對減肥的瑜伽動作,而不同的`瑜伽種類也有不同的功效,例如,要燃燒卡路里應該做阿詩湯加瑜伽(ashtanga),而不是陰瑜伽(yin)。
但燃燒卡路里不是瑜伽班的重點,真的要減肥必須加入有氧運動,如健走、慢跑、游泳等,真的要強壯肌肉則需加入力量舉重練習,這樣組合見效才更快。
疑問四:我是信教的,可以練瑜伽嗎?
可以,儘管瑜伽音樂有時會帶有宗教色彩,瑜伽教學錄像中有時還會出現象頭神格涅沙,這容易遭到其它教教徒的牴觸。但瑜伽重的是精神享受和身體鍛鍊,與宗教沒什麼關係,信其它教的人不會被強迫接受令人不舒服的宗教舉動。
疑問五:我需要怎樣的衣着?
寬鬆舒服就可以了,沒有固定的穿着要求。要知道自己的衣服適不適合,可以自己試着做個下犬式動作,看看會不會太緊或者走光。光腳,取下所有飾物,如手鐲、耳環、項鍊、手錶等。
練瑜伽的知識2
練瑜伽會不會長高
練瑜伽不會長高,練瑜伽主要是以靜力拉伸爲主。
如果脊柱的異常彎曲,例如側彎與後凸是由於肌肉力量不平衡所致,通過肌肉力量的鍛鍊可以輕微增加1—3釐米,實質上並非“增高”,只不過是恢復到原來的身高而已,在視覺上可能會感覺身高增加。
另外,一個人身高長定以後,就處於退化的過程,軟骨等不能被強化而只會磨損。瑜伽過分追求關節柔韌性,反而會加重軟骨的磨損。骨骼定型以後怎麼練都不能促進骨骼生長從而增高,而對於骨骼還在發育的青少年而言,瑜伽和各種運動一樣能增加肌肉力量,對身高有促進作用,但瑜伽本身沒有獨特的增高作用。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛鍊,也可以塑身。
人體的身高是由骨骼的生長決定的,一旦人體骨骺線閉合,也就是說明人的身高便沒有了繼續增高的空間。一般骨骼的生長髮育的最佳時間在幼年和青少年來年兩個時段。而增高瑜伽的運動原理其實就是過度拉伸身體,通過一定柔韌和拉昇的練習,使得關節之間的間隙逐漸變大,從而達到增高的目的。
練瑜伽的動作
yoga 動作一
併攏兩腿,
筆直地站立,
把一條腿向後移開半步,
然後把上體向前彎曲,不要彎曲膝蓋,
使手指觸碰到地面,如此連續做15~20次。
這個動作可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
yoga 動作二
仰臥,
腿部伸直,
雙臂向兩側張開,
同時擡高,手指張開,慢慢擡起左腳離地,
並用力向後蹬出,維持30秒,換到另一邊重複做。
yoga 動作三
雙手張開,
與肩部成一直線,右腿從側面擡起,
腳背繃直,停留數秒,換腳,重複。
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