20歲女人40歲腰 謹防變“大齡腰”女
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【導讀】:20歲的女人40歲的腰,30歲的女人20歲的腰,你的腰幾歲了?女人的腰是是一個健康敏感區。女性腰痛的機率比男性大了很多,寒溼性腰痛、盆腔炎等正在侵襲着你的健康,讓你變成“大齡腰”。
你是“大齡腰”嗎?
1.喜歡穿露臍裝或者短裝衣服
2.不喜歡運動
3.腰部曾經受過傷
4.長期穿高6cm以上高跟鞋
5.腰老是使不上力量
6.俯身時覺得吃力。
7.月經時腰常覺得痠痛無力
8.經常久坐不動
9.你的牀過硬或者過軟,睡醒後還是覺得累,尤其腰部
10.喜歡蹺二郎腿、常有踮腳、趴睡等小動作
11.運動後,身體需要較長的時間恢復
超過六個以上選項打√,你已經有腰齡過大的危險了,該好好愛護和保養你的腰了,否則就太遲了。
做一個腰部測試
只有腰齡跟實際年齡相仿或者更年輕,才能讓你時刻年輕態。如果這個測試還讓你覺得不夠信服,不妨做一個彎腰摸腳趾的動作,如果覺得費勁、身體緊繃得難受,雙手距離腳趾還有很大一段距離,甚至腰有點疼,那麼你真得反省一下了,你的腰齡不是超標,就是已經在超標的危險邊緣了。腰部“敵人”大揭發若你以爲多運動就可以讓腰部保持年輕,那還遠遠不夠,許多讓你意想不到的小事情也可以對你的腰造成致命的“摧殘”,讓你的“腰齡”變大。
高跟鞋:當穿上高跟鞋的那刻開始,60%重量需要前腳掌支撐,腹部和臀部隨之收緊挺高平衡人體,負重力線改變,骨盆前傾,腰部後仰,使得腰部肌肉緊繃起來,腰椎和關節開始處於負荷的緊張狀態。
TakeIt:3~5cm的高度是人體能接受的舒適高度,3cm是需要長期站立的女性朋友的極限高度8cm以上的高跟鞋?還是等坐着的時候穿吧。
時尚大包:外型時尚容量又大的包包是許多女人的至愛,但它們同時也像是女人身邊一件危險物。爲了維持脊柱的平衡,脊柱另一側的肌肉就會主動收縮,一個5公斤的包包,需要肌肉產生15~20公斤的力量來能維持身體的平衡,這種力量會壓迫腰椎,加速腰部衰老。
TakeIt:大包包只會讓你不知不覺裝得更多,換個小包,把使用率不高的物品清出來吧。
久坐不動:這種“零運動”的姿態看上去不費任何力氣,但腰部需要使出力量支撐身體的平衡,腰部肌肉不能放鬆,久而久之便加重了負擔,長時間處於一種牽拉的緊張狀態,腰部肌肉就很容易疲勞、受損,感覺酸脹、緊繃等症狀。據調查過半以上的白領都有腰肌勞損的情況,可見久坐不動的慢性危害。
TakeIt:每隔一段時間,做做雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭等拉伸腰部的動作,能給腰減負。
“S腰精”養成術
養成“S型妖精”,纔是女人從頭到尾、從內而外散發青春氣息的根本。身體保養從腰開始,腰齡不超標,身體年齡纔不超標。成年人的脊柱自頸椎至骶椎有4個生理性彎曲,即向前凸的頸曲與腰曲,向後凸的胸曲與骶曲。從側面看脊柱呈“S”形彎曲。脊柱的生理性彎曲可使脊柱產生彈性動作,以緩衝和分散在運動中對頭和軀幹產生的震動,故脊柱彎曲具有生理性保護作用。
內外支招
內補調理:腎好,腰纔好,要通過內補來保持腰部年輕。枸杞、山藥、桂圓等食物是補腎佳品。
外部鞏固:腰部保暖很重要,不僅血氣暢順,還能保住腎氣。露臍裝還是留着看吧。
動靜皆留心
科學運動:量力而行是運動必須遵守的,瑜伽、慢跑等運動雖然很適合女性,但也得根據實際情況進行。
睡個好覺:牀墊厚度適中,腰部有一個生理曲度,牀墊可適當加厚,中等硬度即可,讓腰肌充分休息。
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