夏季鍛鍊怎麼講究科學
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
夏季鍛鍊怎麼講究科學,運動在我們平時的生活中是非常重要的,夏季日常鍛鍊的時候一定要注意自己的身體情況,科學合理的鍛鍊纔對我們的身體健康有益,下面小編帶你瞭解夏季鍛鍊怎麼講究科學。
夏季鍛鍊怎麼講究科學1
1、夏季怎麼科學鍛鍊之晨練時間適當
夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的'人都是天一亮就出門鍛鍊。事實上,早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到新鮮氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,再加上天熱,身體內的水分蒸發較多,過早進行晨練,容易導致心血管疾病。因此,習慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點,但不能太早,以免影響正常睡眠時間。
2、夏季怎麼科學鍛鍊之運動適量補水
夏季鍛鍊人體水分蒸發較多,飲水對健身者來說尤爲重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫白開水。一般來說,鍛鍊前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間,這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料,不要喝太多。此外,鍛鍊前不要喝含糖分太多的飲料,否則會增加呼吸道的壓力。
3、夏季怎麼科學鍛鍊之注意預防中暑
夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又沒法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來,如果溼度較高時更容易發生中暑。所以,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,並及時補充水分,運動後可適量喝些冰水以幫助加速散熱。
4、夏季怎麼科學鍛鍊之選擇適宜運動
夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內活動代替劇烈的踢足球,等等。最好的夏季運動是游泳,鍛鍊的同時還有降溫作用,但剛出大汗後不宜馬上游泳,游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等,更要注意不去污水及不安全處游泳。
5、夏季怎麼科學鍛鍊之做到科學降溫
鍛鍊後全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發,此時如馬上洗澡或吹電風扇,毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉,會使人感到更熱不可耐,並易患傷風感冒等疾病。
夏季鍛鍊怎麼講究科學2
夏季鍛鍊要注意哪些問題
1、忌大量喝水
夏天出汗多,會感到口乾舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水,否則對身體有害。因爲體育鍛煉後肌體各個器官、系統進行了緊張的工作,此時正需要休息,以便及時消除疲勞。
如果這時大量喝水,會給消化系統、血液循環系統,尤其是給心臟增加沉重的負擔。如果這時再大量喝水,出汗會更多,鹽分也會進一步喪失,從而導致抽筋、痙攣等現象。
2、忌大量吃冷飲
由於劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動着的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。
冰凍飲料由於溫度過低,如果這時大量食冷飲,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈,容易損傷期生理功能。輕者會使食慾減退,重 者會導致急性胃炎。
3、忌鍛鍊後立即洗涼水澡
夏天由於氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人爲了貪圖一時痛快,立即就去洗涼水澡,這樣做對身體是有害的。因爲鍛鍊時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,利於體熱的散發。
夏季養生喝水有哪些講究
三歲幼兒夏季鍛鍊的注意事項
鍛鍊全身肌肉的鍛鍊方法
腰間盤突出怎樣鍛鍊 科學鍛鍊最重要
老人組團龜蛇爬行走紅 這種鍛鍊方式究竟科學嗎
鍛鍊是鍛鍊哪些方面
上班族夏季帶飯有講究 你保鮮了嗎
堅持鍛鍊婦科病能好嗎
夏季鍛鍊身體的禁忌有哪些
小學生如何科學鍛鍊身體 小學生鍛鍊身體方法
夏季男人露胳膊肌肉 怎麼手臂肌肉的鍛鍊
夏季養生吃苦吃辣有什麼講究
啞鈴鍛鍊方法 健身鍛鍊需要注意這些
適合夏季鍛鍊運動的有哪些
夏季鍛鍊需要注意的事項
爲啥夏季性慾比冬季強?科學證明sex也有旺季
體質弱的學生怎麼鍛鍊
大年初一有什麼講究這些講究你應該知道
科學減肥要求如何鍛鍊 科學健身減肥方法
夏天鍛鍊怎樣避免中暑
夏季鍛鍊需要注意哪些事情
運動減肥必知的要點 科學鍛鍊減肥
秋冬蜂蜜保溼洗臉有講究科學洗臉更有效果