如何讓拳頭具有爆發力
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
你想知道如何讓拳頭具有爆發力嗎?練拳是現在很多小夥伴都很感興趣的,因爲不僅可以鍛鍊自己,必要的時候甚至可以保護自己,那麼怎麼煉纔有爆發力呢?下面小編整理了如何讓拳頭具有爆發力的方法,一起來看看吧。
如何讓拳頭具有爆發力1
(一)速度訓練的主要內容
1、位移速度。即動作中突然改變方向的能力,包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。
2、肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力,主要是肌肉收縮的速度。
3、心靈速度。即用靈活敏捷的思維,思考如何挫敗對手,反擊對手。
4、動作速度。由正確的狀態,正確的姿勢,以技術動作攻擊。
5、視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。
(二)具體訓練方法
1、練習30米跑:身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發揮速度,提高下肢力量,還能提高協調性。在跑步過程中改變條件,還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2、練習反應速度:一方進攻,一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作,並準確做出防守動作。
3、快速跳繩(半分鐘跳繩,計次數):一是雙腳跳一次,繩繞一週;二是雙腳跳一次,繩繞兩週。
4、打靶練習:一是按照預定的順序,擊打拳靶,評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間,按預定順序反覆擊打拳靶。
5、負重練習:如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
怎樣練拳頭爆發力這是許多女性都在期望的話題,看着上面的介紹,相信大家已經知道怎樣才能讓自己的拳頭更有力量了。拳頭爆發力的訓練需要很大的耐心,特別隨着這些訓練的完成,女性不只拳頭變得更有力量,而且還會對於身體健康也有很好的改善作用,讓女性變得更加光彩照人。
如何讓拳頭具有爆發力2
真正的實戰發力除了必備的靜態發力訓練外,不能不練動態發力!走打,閃打,跑打,組合打,任何時候都可攻擊,任何姿態都可發力,隨意一拳都具備整體實力!
天生爆發力差並非練不好功夫,關鍵看你選擇什麼功夫!是否有針對性的功夫!是否專業的功夫!是否能打的功夫!
這裏簡單的談幾個爆發力訓練的`基本功夫!當然,你也許會說,這些我全知道,早就有人說了!可是知道並不代表具有,我說過,這裏講的幾種方法是專門針對爆發力差的人進行基礎訓練,基礎牢固以後再來訓練鬼拳道功夫就容易的多了!
1快速俯臥撐:專練手臂爆發力!卡表練習,一分鐘快速俯臥撐,不停,即使你筋疲力盡也不要停,除非你趴下!休息一下接着來!只要你想短時間內迅速提高你的爆發力,就要不斷的給自己加壓,不能放鬆自己遷就自己!第一次做多少個,下次做多少個,自己心中要有數,一天一天進步,不要輕言放棄!
2百米跑:沒事的時候多練練百米跑,看看你能跑多少!這個專門提高下肢爆發力,據說李小龍也是常用此法!
3爆發拳擊:戴上拳擊套,以免受傷,對準沙袋進行一輪不停歇的狂打,什麼拳法都無所謂,只是不停的打,三分鐘,這三分鐘之內一下都不能停,直到結束!力求每一下都竭盡全力的攻擊,即使你累的不行也要盡力狂打!此法可迅速激發你的潛能!
如何讓頭髮濃密
怎樣練拳頭爆發力
燙髮效果和藥水好壞有關嗎 不燙髮如何讓頭髮蓬鬆
40歲女人如何讓自己有魅力
拳頭菜孕婦能吃嗎 拳頭菜怎麼做
頭髮很厚怎樣讓頭髮變少 如何讓厚頭髮變少
如何讓頭髮蓬鬆起來 7大蓬鬆頭髮技巧讓你蓬鬆一整天
如何讓頭髮快速長長?讓頭髮快速長長的方法
齊肩燙髮髮型潮女 復古風小爆卷最具成熟魅力
個性街頭風扎發 拳擊辮讓你秒變少女
卷腹如何讓腹部發力 卷腹怎麼避免脖子發力
如何讓頭髮蓬鬆不貼頭皮 頭髮蓬鬆的神器推薦
如何讓頭髮變多
粗硬頭髮爲什麼不要打薄 如何讓頭髮變軟垂下來
染髮如何讓頭髮受損最小 染髮後頭發養護技巧分享
如何讓頭髮長得快 這些方法可以讓頭髮快速長長
如何組建最具競爭力的團隊
如何讓皮膚擁有最佳的戰痘能力
頭髮油怎麼辦 爲什麼頭髮愛出油如何改善油頭有哪些對付頭髮出油的產品控油散粉能用在頭髮上嗎頭髮油能用吸油紙嗎帽子會讓頭髮變油嗎
燙髮如何保持頭髮的卷度 幾個讓你保持捲髮魅力的妙招
怎麼讓拳頭變硬 如何讓拳頭變硬
如何讓自己更有魅力吸引女孩
怎麼讓頭髮變得濃密 頭髮分叉該如何護理