減肥先了解四個陷阱
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減肥先了解四個陷阱。幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人,所以大部分都會行動起來去減肥,但是減肥並不是隨便就能減的。小編已經爲大家蒐集和整理好了減肥先了解四個陷阱的相關信息,一起來看看吧。
減肥先了解四個陷阱1
減肥先了解四個陷阱
1、很多人都會奉行晚上不吃飯的原則。
其實這個不太可取。因爲處於空腹狀態下身體會自動降低代謝,可能你好好吃飯吸入2000卡,但是你一天也能消耗掉差不多這個數。但是你不吃飯可能會導致消耗也變少,反而達不到減肥的目的,這也是教練所說的不吃就不消耗的原因。
不僅如此,這樣做也會給胃部帶來負擔,如果你本身胃部就比較敏感,那距離去做胃鏡可不遠了。
一日三餐的最佳進食時間是6-9點之間吃早餐,中午11-14點之間吃午餐,最後17-20點把晚餐解決。等於說到第二天的進食前,要讓身體保持至少10個小時的空腹狀態,這樣讓你的生物鐘恢復到規律的狀態,纔能有助你更好地控制體重。
2、暴飲暴食也是很多女生會犯的錯誤。
比如,節食好幾個月了,突然一下子閨蜜過生日了!又是喝酒又是吃肉的,第二天一上稱,哈哈您胖了2公斤!
這也是節食不靠譜的原因之一!你通過節食瘦身,會導致你正常攝入的那一餐身體吸收的能量更大,但是因爲節食你的基礎代謝變得更低了,這一高一低這麼抵消,你反而會比不節食的時候更容易胖。
過分節食對於女孩子來說還會影響姨媽,這個大家都知道,真心希望別犯傻。而少食多餐是減肥期間一個比較保險的飲食方式,把早餐中的一部分熱量勻出來作爲上午的加餐,把中午的勻給下午的加餐,這樣讓胃保持在一個比較平穩均衡的狀態,不僅對身體好,還能減肥,你的心情也不會因爲餓而低落。
3、吃錯也是女孩子經常犯的錯誤。
健身的人通常都會說三分練,七分吃。這話一點不假。而現在很多女生不太喜歡運動,會通過吃一些低卡零食、代餐或者是真實的零食去增加飽腹感。(辦公室一姑娘之前減肥不吃飯,每天只喝一杯奶茶……額)
雖然有選擇低卡零食的意識是對的,但這兒還是要給大家科普一下,果脯等幹狀的食物熱量並不低,0脂肪的酸奶並不是不會長胖。我們在看熱量表的時候,沒有卡路里不代表沒有脂肪和碳水啊!千萬不要被它原料健康的幌子給騙了,購買的時候還是要好好參考一下營養表。
比如女孩子很喜歡的酸奶,雖然熱量低,但是含糖量高,像那種加了燕麥或者是果肉的,碳水也很高……這個酸奶真心不如吃飯,無形之中就增加了很多不該攝入的東西,這些纔是長胖的真正元兇。
4、高強度運動並不是更好的選擇。
希望大家一定要了解自己的身體素質及能承受的運動強度。無論男生女生,一定不要空腹高強度運動,一定要在運動前做充足的熱身。
運動減肥方式非常正確,但要講究循序漸進,而不是越激烈越好。以跑步爲例,高速跑1個小時對身體負荷太大,如果沒有運動基礎很容易發生危險。而這樣的高速其實也是不科學的。在一定時間內,變速跑纔是最消耗的方式。它能讓你在可承受範圍內讓心臟保持減脂心率。
想減肥,我們可以從低強度的運動入手,比如快走或者爬坡,目的是提升基礎代謝。與此同時再加強一些重量和心肺訓練,增強肌肉含量,然後再去進行可承受的高強度運動。這樣纔是科學的瘦身方式,當你的基礎代謝提高後,就算你躺着可能也比之前走着消耗得多哦~!
正確減肥的方法
1、每日保證基本的營養
減肥的時候是不是隻要餓肚子就行了呢?答案是否定的,不建議採取節食的方式來減肥。因爲節食會讓人的代謝能力下降,吃的越少,代謝的越少,不僅餓,而且還不能瘦身。我們應該要保證每日的基本營養供應,不多吃,但是也不能少吃哦。
2、多喝水,不喝飲料
在減肥期間,其實多數的飲料都是不建議喝的,比如說奶茶以及咖啡、可樂等,就不要去碰了。建議多喝點水,白開水就可以了。當然了,如果你喝的是一些零卡的飲料,也是沒有問題的。現在不少的品牌有零卡飲品。稍微有點味道,但是沒有熱量。
3、規律進食
在減肥期間要注意自己的飲食安排,食物上要做好選擇,另外就是吃飯還要有規律。每天的三頓飯安排在差不多的時間,這樣我們的身體會更好接受,不要隨意的更改吃飯的時間。這一點看似很簡單,實際上是有很多人都做不到的。
4、水果別間斷
就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣,水果是多種營養的上佳來源,每一份水果可以有50-100卡路里的熱量,水果也是你加餐或甜食的佳選擇。
5、蔬菜天天有
好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分,另外它們所含熱量也較低,一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量,每天吃多種多樣的蔬菜,每種蔬菜能爲你提供不同的養份。
6、簡單清淡飲食健康
應該從食物上適當控制,控制糖類主食的攝入,尤其要少吃油膩和甜食,控制飯量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,飯菜要清淡,使能量供給低於消耗。
減肥先了解四個陷阱2
減肥的誤區
誤區一 我想瘦哪就瘦哪
在廣告中,人們經常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句,給人的感覺就是:我想瘦哪就瘦哪。
局部運動並不能局部減脂。局部運動消耗的.總能量少,易疲勞,且不能持久,而且人是一個有機的整體,不是機器人,由各個部件拼起來的,哪不行就修哪。脂肪供能也一樣,它是由神經和內分泌系統調節控制,這種調節是全身性的,通過全身的血液循環來實現脂肪的消耗分配。
運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位,其它部位不變。
誤區二 空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗,從而引發低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,更有助於減肥。
因爲空腹運動時體內糖原的含量比較低,人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理,而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動,身體就會調動更多的脂肪,包括脂肪組織內的脂肪來供應能量,這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。
另外,由於運動量適宜,體內貯存的能量足夠人體進行調配使用,不會影響健康。
誤區三 強度越大越能減肥
只有持久的小強度有氧運動 才能消耗多餘的脂肪,這是因爲小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,而大強度的鍛鍊更多的是消耗體內的糖原來供應能量。
隨着運動強度的增大,脂肪消耗的比例會越來越少,接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此,輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100~126次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。
此外,不要爲了效果明顯而一味地延長運動時間,因爲這樣代謝廢物的大量產生,機體來不及清理而造成堆積,反而會影響身體健康,導致減肥失敗。
誤區四 每天30分鐘慢跑就能減肥
30分鐘的慢跑雖然能達到有氧鍛鍊的目的,但減肥成效卻不會很明顯!實踐證明,只有運動持續時間超過40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
另外,有效的肌肉鍛鍊也能幫助人體消耗更多的脂肪,而且肌肉鍛鍊的“延遲效應”使機體的代謝水平在運動結束後的很長一段時間內,都處於較高的水平,既可以消耗更多的脂肪,又有效地防止脂肪的再合成。
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