波比跳招變化式

你知道關於波比跳招變化式有什麼嗎？其實對於這個問題，很多人都是隻知道關於波比跳的基本動作，並不瞭解關於它的變化形式，下面小編爲大家來介紹關於波比跳招變化式的知識。希望可以幫助大家。

波比跳招變化式1

變化1：伏地挺身波比跳

這款變化很簡單，就是在做伏地挺身的時候多做一下即可!

變化2：抱膝波比跳

這款變化就是在起身後，跳躍時，把腳往上縮(不需要真的用手環抱住啦!)

變化3：星星狀波比跳

這款波比跳就是在起身向上跳時，全身呈現放射狀的展開

變化4：單手波比跳

這款波比跳就是使用單手做伏地挺身的部分

變化5：單腳波比跳

這種變化方式就是使用單腳來做伏地挺身的部分

變化6：跳箱波比跳

此變化須器材輔助，準備一定高度的.箱子或墊子，起身時往上跳

變化7：引體向上波比跳

此變化是伏地挺身後，起身時做一個引體向上的動作

如果型男們把以上看似簡單的變化都做過一輪，馬上就會發現屁股已經開始有些痠痛了。持之以恆的做下去，慢慢增加次數，過不久就會發現屁股越來越翹、穿牛仔褲的時候再也不會撐不起來了!

波比跳招變化式2

波比跳的動作

1、下蹲

兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2、後踢腳

用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿。

3、俯臥撐向下，將身體接近地面

（動作過程中保持軀幹穩定，不要出現塌腰駝背的狀況）

4、前跳

腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5、垂直跳

接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍

5、落地緩衝

腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向