幫你保護心臟的運動
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幫你保護心臟的運動,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動可以提高身體的抵抗力,運動可以舒緩我們的心情,運動可以預防三高,下面小編帶你瞭解幫你保護心臟的運動好處。希望對你有用!
幫你保護心臟的運動1
快步走:步行是最簡便易行的有氧運動,對改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節血脂,調控血糖。推薦運動頻率:每天步行約4.5公里,時間在30分鐘以上,每週5次左右。如果工作忙,抽不出整塊時間,可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖,使運動更協調平穩。
游泳:游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛鍊作用,是一種輕鬆愉快的`全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每週遊5次。他說:“一下水,所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活,疼痛消失,心臟更年輕”。
跳舞:跳舞是一種全身運動,可放鬆身心,愉悅心情,減輕壓力,促進血液循環,增加攝氧量,有益心臟健康。專家建議,可根據自身身體狀況,找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班,那麼可以在家中伴着最喜歡的音樂,跳30—45分鐘。
騎自行車:研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
以上幾種運動能夠幫你保護心臟,相信大家都有所瞭解,心臟是我們最重要的器官,所以大家在生活中一定要養成好習慣,在業餘時間也可以做做以上運動,不但能保護你的心臟還能幫你鍛鍊身體!
幫你保護心臟的運動2
心臟病患者,講究“適度運動”
科學地講,運動對心臟的影響是兩方面的。科研人員發現,每天堅持運動鍛鍊的人,體內會分泌一種被稱爲“血管清潔劑”的物質,它能清除血管壁上的附着物,使血管保持彈性,血流通暢無阻,同時還能降低血壓,確保心臟和人體健康。
醫學專家也非常認同運動有益於心臟,能使心臟病發病危險明顯下降,但他們強調其關鍵在於運動的頻率而不是時間。從運動次數看,經常鍛鍊到出汗程度,每週運動1~2次者,心肌梗死危險減少36%;每週運動3~4次者,心肌梗死危險減少38%,次數更多者,危險減少48%。
可見,就運動實效來看,更應講究的是每週多做幾次運動,而不是每次做很長的時間。
如此,心臟病患者只有講究“適度運動”,才能達到改善心臟狀況的目的。所謂適度運動,是指低強度、有節奏、不中斷的有氧代謝運動。如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等。此外,欲瞭解老年人過度運動易傷心臟
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