腿部鍛鍊需要注意的7點

腿部鍛鍊需要注意的7點，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動可以舒緩我們的心情，這項運動是我們經常做的，現在分享腿部鍛鍊需要注意的.7點技巧。

腿部鍛鍊需要注意的7點1

一、深蹲位置地面硬實

因爲深蹲重量較大時，腳下地面一定要硬實，不能是減震墊之類鋪設在地面上，重量大時地軟不容易保證上身的穩定性，這樣最容易造成傷害，應選擇較硬實的地板爲最佳選擇。

二、一般健身愛好者多數穿運動鞋健身

但是蹲腿時一定要更換爲平底硬底鞋，最好選用專業的深蹲鞋，一雙好的深蹲鞋有助於深蹲的穩定性，鞋底較軟容易前後晃動，雖然是微微的晃動也有可能造成傷害。

三、護膝非常關鍵

當身負大重量時，膝蓋壓力較大，使用專業護膝能有效減小壓力，曾有人因爲重量過大，蹲下時速度過快，導致膝蓋位置直接骨折，骨頭從皮膚裏支了出來。

四、腰椎是人體站立最關鍵的部位

因爲腰椎受傷後，將影響後半生的日常生活，所以護腰必須佩帶，不能使用尼龍反加壓粘扣那種，萬一粘扣崩開後果不堪設想，儘量選擇牛皮釦眼護腰。

五、就是規範動作

首先是照着鏡子自重深蹲，多練一段時間沒關係，因爲肌肉有記憶功能，只要你總做一個動作時間久了，肌肉記住了運動軌跡，重量不是問題，隨着健身的進步，重量逐漸增加，無論增加到多重，一定要注意姿勢的正確，避免姿勢不對，造成重大傷害。

六、就是健身前的熱身非常關鍵

因爲肌肉在沒有充分熱身時，很容易受傷，可以自重深蹲來熱身，還可以手提啞鈴深蹲，小重量多次數，一般熱身在5-15分鐘即可，身體微微出汗即可。

七、練完腿之後肌肉拉伸一下

緩解肌肉緊張狀態，適當拉伸放鬆肌肉，減少乳酸的排放，轉天的疼痛感適當減少，或者在跑步機上慢走放鬆，拉伸也有助於肌肉更好的生長。

腿部鍛鍊需要注意的7點2

1、深蹲練習

練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌

動作要領：

①膝蓋應與大腳趾方向一致;

②頭部、頸部與肢體方向一致;

③重複動作務必保持方向不變，身體穩定。

起始動作：

①雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;

②臀部稍向外轉動，腳、膝也應同向轉動;

③挺胸收腹，腰部保持微弓。

動作：

①膝蓋開始彎曲，臀部後頂，緩慢下蹲;

②挺胸收腹，背部挺直，臀部持續後移;

③除非另有規定，膝蓋部大致呈90度;

④回覆到起始動作;

⑤下蹲到點時膝蓋勿收攏。

2、腓腸肌練習

練習部位：腓腸肌和比目魚肌

動作要領：

①運動中請勿改變臀部，膝蓋位置;

②身體保持平衡，儘可能地向上點起腳尖。

起始動作：

①雙腳向前，與肩同寬;

②雙手兩側緊握啞鈴，掌心向內;

③挺胸收腹，腰部輕微彎曲。