如何鍛鍊減去腿部多餘脂肪
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如何鍛鍊減去腿部多餘脂肪,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動在我們平時的生活中是非常重要的,運動可以舒緩我們的心情,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解如何鍛鍊減去腿部多餘脂肪好處。
如何鍛鍊減去腿部多餘脂肪1
1、鍛鍊方法
無論你個子高矮,都希望擁有一雙迷人纖細的雙腿,尤其是粗壯的大腿,很容易顯得你矮胖,趁着健身熱潮還沒有過,不妨每天給自己制定一個鍛鍊計劃。相信經過一段時間的腿部鍛鍊,纖細緊實的雙腿你也可以擁有,無論是穿短裙還是緊身褲,你的雙腿只會更完美哦。
瑜伽球
瑜伽球很容易可以買到,或者區健身房也可以做的運動,無論是平躺還是側躺,將瑜伽球夾在雙腿中間,做反覆擡起運動,一次性20下即可。
交叉運動
左手手肘著地支撐身體,用右手將右腿擡起伸直,膝蓋不可彎曲。用腳踝的力量,將腳尖向上向下運動20下。雙腳交叉站立上半身向前彎,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒,交換交叉雙腳,每邊重複動作10次。注意身體應保持不動,向下時亦要儘量保持身體平衡。
塑腿操
藉助椅背作爲輔助。雙腳打開,比肩膀略窄,目視前方。雙手搭在椅背上,慢慢地踮起腳尖。保持一段時間,感覺到小腿稍有發酸的感覺,放下。重複15到20次。也可以反方向,也就是背對着椅背,做相同的動作。平時散步走路的時候也要養成良好的習慣,加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。
彎曲膝蓋
站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側。像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行於地面。然後再慢慢上身,伸直雙腿。重複動作。
前弓步
準備動作,雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。
2、春季鍛鍊建議
隨着春天氣溫的逐漸升高,人體血液循環加快,使每一個細胞、每一個部位都產生新的變化。加強春季鍛鍊,必須使身心保持長盛不衰,精力旺盛,健康祛病。
春天,到處生機勃勃,正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛鍊,可吸入更多的氧氣和負離子,改善機體新陳代謝,春光中的紫外線極具殺菌功能,能促進人體形成維生素D,利於青少年骨骼的發育和成長。春天容易犯“春困”,此時若加強積極的健身活動,就會克服“春困現象”,令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對着電腦的人,更要注意多加鍛鍊,防止頸椎病的發生。
經常進行身體鍛鍊,使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。由於冬季戶外活動的減少,人體的各系統功能不同程度下降,一到春季,溫度回暖,人體的.各個系統的功能也被激活,因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動,以增強人體健康。下面介紹春季適合的健身方式。
1、春遊
春遊也是春季健身的一種好方式,利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等體育活動,有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式,具體包括:快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛鍊項目,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等,春天是放風箏的大好季節,放風箏時手牽一線而動全身,令人手腦協調,強健身心。
2、散步
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。衆多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因爲春季氣候宜人,萬物生髮,更有助於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
3、慢跑
這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。
4、伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰,是因爲經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認爲,“人臥血歸於肝”,“人動則血流於諸經”,經過伸懶腰,血液循環加快,全身肌肉關節得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發了肝臟功能,符合春季應該養肝之道。
5、跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
6、游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合於各類人羣。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。
如何鍛鍊減去腿部多餘脂肪2
美味與健康同在,這些減肥的使者們即將一一隆重登場。
美味使者之一:湯
蔬菜湯和番茄湯是最減肥的選擇,加一點肉和茴香來烹調,還會別具一番風味。湯和蔬菜一起吃,營養又飽肚。
美味使者之二:巧克力
加工較少的黑巧克力對健康有很大的益處。它所含的類黃酮除了有益心臟健康,還有抗氧化的作用。適量的巧克力能喚醒大腦機能。當然,你想要享受這種美味跟益處,還需有強大的意志來抵抗它的誘惑。適當的量是1到2安士(常見的那種方塊巧克力的2小格左右。)
美味使者之三:芽洋白菜(芽甘藍)
芽洋白菜的小葉球鮮嫩,營養豐富。這種蔬菜不能煮得太熟,加上調味料稍微煮一下,看它的邊緣變成褐色就可以了。它保留着脆脆的口感,吃起來非常美味,是午餐和晚餐上佳選擇。
美味使者之四:藜谷
藜谷原產南美洲安第斯山區,營養豐富,是一種有前途的新糧食作物。它的口感有點像果仁,你可以用它來代替意大利麪或者米飯。它是蛋白質含量最高的穀物,可以跟蔬菜搭配,美味又容易吃飽。另外,它還能提高對抗飢餓感的持久力,減少你對零食的“非分之想”。
美味使者之五:牛肉
牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的選擇。用瘦的烤牛肉薄片把蘆筍捲起來,就做成了美味又低脂的“蘆筍牛肉卷”了。也可以把牛肉片夾在全麥麪包之間來享用,根據自己的口味選擇吧。
美味使者之六:阿薩依果
阿薩依果來自亞馬遜的熱帶雨林,具有“返老還童”的神奇功效。你可以在超市的冰凍食品櫃裏找到它,或者在果醬的架子上找到它的果泥。它含有豐富的抗氧化劑、脂肪酸和植物醇類,是名符其實的減肥聖品。把它安排在早餐時享用是個不錯的選擇。
美味使者之七:乳酪
很多減肥食譜都會把乳酪排除在外,因爲它含脂肪。不過,它同樣富含蛋白質,而且易於被身體處理和吸收。可以選擇一些較硬的乾酪,並控制好食用的份量。與蘋果片一起享用,是一款可口的零食呢。
美味使者之八: 石榴
這種水果風味獨特,富含抗氧化自由基和植物化學,能提高身體的免疫能力。石榴汁加入蘇打水就成一款美味飲品,用它來調雞尾酒也會帶出驚喜之味(切記莫貪杯)。
美味使者之九:黃金莓
這個水果也被稱爲“有殼的小番茄”,但它的味道更接近於“菠蘿+杏仁”。生吃鮮脆,用做水果沙拉也不錯,還可以混着酸奶一起享用,用於蘸巧克力醬異常美味。
美味使者之十:果仁
吃果仁也要特別注意份量。每次吃三分之一杯(或者1.5安士),每個星期吃四次是比較恰當的份量控制,任何果仁都可以:腰果、胡桃、杏仁、山核桃,還有澳大利亞堅果,是別具異國風情的選擇。瓜子類(葵花子、南瓜子等)的話每次控制在兩湯匙左右。
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