如何健身減去腿部餘肉
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如何健身減去腿部餘肉,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,有相應疾病的人不適合做這種運動,適量的運動有益健康,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解如何健身減去腿部餘肉好處。
如何健身減去腿部餘肉1
1、有氧運動
有氧運動的重要性絲毫不遜於肌肉運動。有氧運動是鍛鍊體能最有效的'方法,運動時要深呼吸,因此還可以提高心肺功能,促進血液循環,更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪,瘦身效果極佳。
2、伸展運動
伸展運動可以擴大骨骼和肌肉可動範圍,培養肌肉柔韌性,矯正不良姿勢。多做伸展運動,你的身體會變得更柔韌,身材也會更勻稱,還能緩解全身的僵硬肌肉,尤其可以緩解腰部疲勞,讓身心更放鬆。
3、肌肉運動
骨骼會影響身姿,如果沒有有力的肌肉包裹,很難維繫骨骼正常架構,穿衣服就不會那麼有型。因此想擁有好身材、穿衣有型,就要注重肌肉運動,堅持鍛鍊。這樣才能使因缺乏運動弱化的肌肉逐漸恢復正常,肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量,占身體消耗總能量的比例最高,因此隨肌肉使用率越來越高,你的能量消耗也會增加,體重更會減輕。肌肉運動還可以提高基礎代謝率,即使不運動也可以消耗體內能量,維持好身材。
如何健身減去腿部餘肉2
如何運動減大腿
1、深蹲
雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度爲最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。
最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣擡起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側,後側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)。
2、箭步蹲
雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90爲最佳。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。
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