11招減去腿部贅肉 苗條美腿享瘦今夏
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【導讀】:小腿很粗,穿短褲都沒有勇氣,眼看着夏天大街上都是美腿美女,自己卻只能包裹腿部。那還不趕快瘦腿。小編爲大家介紹11個瘦腿方法,讓你享瘦今夏。
POINT 1:美腿達人瘦小腿祕訣大公開!
沉積型美眉瘦小腿祕訣
置放於體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。提前爲腿外側做按摩,並使之運動起來,提升雙腿新陳代謝,是解決此類問題的好辦法。
沉積型美眉的瘦小腿體操
一、簡單的蹲起動作效果不錯。雙手叉腰,雙腿叉開,腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝,之後再恢復到直立狀態,你可以明顯感覺到腿外側在不停用力,反覆做10次。
二、身體左側臥,左手支地,右腿做擡舉動作,8次一組,做多組。
注意事項:做運動後一定要做放鬆活動,否則肌肉會僵硬,就不美了哦!
想美腿的女孩要多吃香蕉!不要跟我說香蕉太甜,會發胖。不需要一天吃許多條,每天吃半條或者隔天吃一條就很OK了。
另外還有蘋果,海帶,可以防止下身的肥胖,是想要美腿的好夥伴。看電視時記得放下手邊的零食,起來多伸展或原地踏步,都是美腿達人的必須事項哦!祝大家早日成功。
壯腿族美眉瘦小腿祕訣
運動要適度:你可能會問,這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的,因爲過多的運動並不見得有什麼好處,除非刻意要練出發達的肌肉。
運動過後放鬆一段時間:輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,纔不會成爲硬硬的蘿蔔腿。
不要常提拿重物:那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來哦!所以搬東西時就請男生幫幫忙,常提重物也會造成腰背的負擔。
可利用複印空當的瘦腿操
通常在複印大量資料時,要花費很多時間,這時可利用空當做做瘦腿操。
做法:
1.首先立正站好,左腳彎曲,用左手抓左腳腳背,並儘量貼到臀部,與地板成垂直,維持10秒鐘。
2.然後換另一腳做相同動作,可重複數次。
抱球擡腿
1.站直,右手抱球,左手擡起伸直,與肩平行;
2.在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心;
3.右腿反覆做10次;
4.左手抱球,重複上面右腿的動作。
5.左右腿各做10下,練習2次。
通過這組練習,重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。
POINT 2:夏季瘦小腿妙招 瘦腿隨時隨地
下班時踮腳站立
下班的時候,要是在公交上找不到座位,那就站着做個瘦腿小運動吧。雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環,雙腿呈踮腳狀,與此同時雙腿使力將其呈繃直狀,片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習這個踮腳 繃直站能使腿部得到鍛鍊,使肌肉變得緊實,更顯優美曲線。
習慣性踮腳
習慣性的練習這個簡單的瘦腿動作。雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起,常練習這個動作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時,候車時,等人時 ,午休時等都能做。
多吃海帶能消水腫
在平日的飲食中,可以適量增加些海帶,它能有效的利尿排毒,讓你腿部遠離水腫,常食用就能使腿部恢復元氣,讓腿部更顯迷人曲線。那些下半身水腫的MM,可以嘗試着多食用些海帶,這樣能有效的幫 助你消水腫瘦身。
站着瘦腿運動
雙腿一前一後站好,挺直身子,雙手自然垂放,利用腿部的力量,將後面一條腿呈跑步後蹬狀,保持該姿勢15秒,而後緩慢恢復原狀,雙腿交互練習後蹬狀,直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到 拉伸,常這樣練習就能練出纖細美腿。
腳掌輕刮腿部
正坐在椅子1/3處,雙腿微開垂於地面,將左腿略微向上擡起,利用腿部的力量將右腿膝蓋頂着左腿腳踝,而後由下向上輕輕刮腿部,直至腿部略爲發熱,雙腿交替練習上述動作,這樣能使腿部脂肪加速燃 燒,讓腿部更顯優美曲線,以練就纖長美腿。
交互踮腳
雙腿微開,身子保持筆直,雙手垂於腰側。利用腿部的力量將左腳向上踮起,右腳保持不動,保持該姿勢15秒,而後雙腳交互練習上述動作直至腿部感到酸累。這個動作能使腿部韌帶得到拉伸,使腿部肌 肉變得緊實讓其更顯纖細,以達到減肥效果。
仰臥高擡腿
Step 1:平躺在牀上,雙腿併攏伸直,雙手自然放在身體兩側。
Step 2:利用腿部的力量將雙腿向上高舉,當擡至極限時保持該姿勢15秒,而後緩慢將雙腿屈膝呈90° ,小腿與地面平行,保持該姿勢15秒,而後緩慢將雙腿恢復原狀,反覆練習這個動作15分鐘。
這個動作能是腿部得到充分的鍛鍊,使腿部肌肉變得更加緊實,以練就性感美腿。
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