摩登舞四大升降技巧
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摩登舞四大升降技巧,對於國際舞有所研究的朋友來說,想必對於摩登舞不會感到太陌生,其實摩登舞又包括了華爾茲,維也納華爾茲,探戈,狐步和快步舞,接下來爲大家帶來的內容是摩登舞四大升降技巧。
摩登舞四大升降技巧
一、上升動作
上升動作是身體重心從低位向高位的轉移。身體重心的上升靠腳與腿的協調配合實現。上升動作主要靠支撐腿的 “吸腿動作”實現。吸腿動作程序爲支撐腿在屈膝的狀態中腳掌向地板方向用力,通過蹬
地產生向上的速度和力量,再通過膝、踝、趾的上伸使身體重心由低位向高位升起。身體重心引帶運動腿與腳向上轉移,運動腳本身不發力,只是隨着身體重心到達一定的高度而已。運動腿上伸順序爲先伸膝、再伸踝、再伸趾。上升過程需要提高膝、踝、趾的力量和柔韌,以期達到完美的彈性過程。一般來說,運動腳到位瞬間,上升動作並沒有完全結束,重心在另一隻腳的併合中將繼續上升。膝關節是否完全伸直,腳是由腳掌支撐還是腳尖支撐,將直接影響上升的高度。
二、下降動作
下降動作是身體重心由高位向低位轉移。身體重心處於高位狀態時,膝關節伸直、腳跟離地。首先身體向地板方向擠壓;然後腳趾、腳踝屈曲並向下踩落,使腳跟着地;隨之是屈膝(舞界習慣將屈膝動作叫 “鬆膝”)。大腿後部與內側肌肉羣的收縮對於屈膝至關重要,可以減緩膝關節的受力。屈膝時要收緊臀部、挺髖。
下降動作有三種模式:其一是閉式舞姿並腳下降。下降時,支撐腳向下踩落。如下一步是後退舞步,擺動腳的腳尖後滑;如下一步是前進舞步,擺動腿與支撐腿同時向前屈膝,擺動腳不移,只是腳跟保持不落;其二是開式舞姿側行下降。雙腳仍爲並腳狀態(擺動腳一般爲刷步併合支撐腳),擺動腳保持上升在高位側行滑動,滑動到位後雙腳成分腳狀態,身體重心與擺動腳同時到位使其成爲重心腳,然後這隻腳向下踩落,後腳在重心腳下降的過程中滑降至重心腳後旁位置;其三爲軸轉下降,重心腳與膝邊轉邊降,形成一種螺旋式下降。膝關節在軸轉中稍屈,待腳跟落下後再向前屈。
無論哪一種下降模式,腳與膝下降而身體卻要向上拔,腰部緊撐不要鬆弛。
三、升降的波浪線
陸地與高山的垂直高度靠海拔確定,摩登舞的升降幅度靠波浪線確定。由於摩登舞的四種舞升降不相同,其波浪線的起伏各異。要研究波浪線的曲線美感,首先要搞清楚摩登舞的升降極限。升的最高極限爲身體垂直,身體向上延伸,伸直膝,用腳尖支撐重心。降的極限爲全腳着地,向前屈膝約45度角 (膝內角約135度)。設定身高爲180釐米的男士,當升至腳尖時,垂直高度約爲185釐米;當屈膝45度時,垂直高度約爲164釐米。由此可以得出其升降極限差爲21釐米。屈膝時,如何計算下降幅度,這裏有一個簡單的計算公式。人的腳底到膝蓋的長度是確定的,已知180釐米身高的腳底至膝蓋長度約爲55釐米,當向前屈膝45度時,由關節面向地面引起一條垂直線,那麼,將組成一個直角三角形。腳與膝爲直角三角形的斜邊,直角邊則用勾股定理公式:cos45°×55=38.89釐米。55-36.89=16.11釐米。由計算得出升與降的極限差。摩登舞中的華爾茲即是上邊公式計算出的極限差,它的起伏波浪線幅度最大。升起時,大致達到腳尖;降下時,膝蓋超出腳約12釐米左右。但我們不要誤以爲華爾茲的每一小節動作都有這麼大的升降幅度,有些動作升至腳尖,有些動作只升到腳掌,甚至有些動作升起時要微屈膝。降下的幅度也要打些折扣,甚至有些中老年習舞者或膝部力量不足者也可以屈膝30度。
狐步舞規則要求,升起時腳踝不能升高,雖可降膝45度,但升降極限約爲15釐米,因此波浪線指標排行第二;快步舞的競技比賽動作位置太低,會影響其輕靈快捷的運步與銜接,降膝一般達到30度 就 可以了。直角邊由公式 計 算 得 出 爲:cos30°×55=47.63釐米。由計算得出快步舞的升降極限爲12.37釐米,波浪線指標排行第三;維也納華爾茲升與降時膝關節屈膝度基本保持在20~30度左右,因此,維也納華爾茲升降極限約爲5~10釐米,波浪線指標排行第四。
升降規律形成的起伏波浪線是不平均的,這樣才能表現舞蹈的風格特性。波浪線在升起時線條特別長,可以飽滿地表現音樂,抒發情感,表達舞蹈的輕靈和飄逸。另外,升降時要充分運用半拍節奏,控制動作速度,讓音樂更好地爲動作服務。
四、升降注意事項
(一)升與降包含摩登舞美的本質,必須做到圓潤而流暢。
(二)升到最高點的瞬間,往往銜接着降;但降下時並不一定馬上銜接着升,而是銜接着另一個低位運行的`舞步。
(三)腿部、膝部、腳踝、腳趾的力量和柔韌,關係到升降質量的高低,因此要加強下肢的力量和柔韌的訓練。
(四)步幅的寬大、流暢,除身體發力推動運動腳運行之外,很大成分是由膝關節屈曲的能力而決定,要想使膝關節下降到隨心所欲的位置,必須加強前進與後退專項基本功訓練。
(五)升與降都要加強腳底對地板的滲透力,連綿圓滑地藉助地板的反彈力。
(六)屈膝角度並沒有國際統一標準,筆者完全是根據多年習舞實踐及測量世界優秀選手動作得出的數據。
(七)要使膝關節不受到屈曲的損傷,屈膝時要及時收縮大腿前羣內側縫匠肌與大腿的股二頭肌。
摩登舞技巧
縱向牽引技巧
亦謂體態要求。即全身鬆弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺,一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應,收腹展胸,背部平整收縮,腰胯上拉,肩部鬆沉,膝蓋向內,垂直地面,對摩登舞而言,還有兩點特殊要求:一是手臂握持,環繞的構架永不變形;二是頭部略向左,上身略後傾。
平面牽引技巧
這是實現重心轉移的關鍵。其要領是無論向前向後向左向右,都以腰胯發力帶動腿腳:腳隨身動,身到腳到,身隨胯動,胯到身到。即使身腳同時到,但腳隨身動還是身隨腳動不同的意識會帶來絕然不同的效果,只有腳隨身動,纔會產生龍(蛇)擺尾和行雲流水般的效應。一些人跳舞多年,爲什麼還是“會踩腳”、“怕踩腳”,就是因爲身隨腳動。
不露痕跡技巧
這是重心轉移的高境界。其要領是腳底內側着力,避免雙腳同時承擔體重,儘量縮短雙腳分擔重心的時間,看不出單腳到雙腳,雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使遇到並步,也是由併攏腳到位後的最後一剎那(華爾茲),或最初一瞬間(探戈)完成的。
全腳滾動技巧
所謂滾動是指人體重心集中點在腳底位置的移動過程,無論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖,都應流暢和平穩,不得只用腳掌。這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合,呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態,這種滾動帶來的起伏與人爲生硬的顛簸不可同日而語
反身技巧
所謂反身就是以腰軸旋轉意識帶動上半身的(不完全)轉動,作用在於保持漂亮的舞姿不變形,重心剛一到位,反身便消失在自然傾斜中,反身不但是旋轉舞步的前奏,而且是其他舞步間銜接的過渡,沒有反身技巧,身體就會顯得僵硬;有了反身,重心轉移就會錦上添花。
傾斜技巧
這裏所說的傾斜是以人體縱軸偏離垂直座標爲特徵展開的,其作用是通過腰軸發力促進人體流動,伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣,需要注意肩部鬆沉和脅部肌肉的收縮。
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