睡前瘦腿的有效方法
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睡前瘦腿的有效方法,瘦腿的方法有很多,有些瘦腿方法只需要你睡前運動幾分鐘就能有效瘦腿,堅持這些瘦腿運動對我們的身體健康也有很多好處,下面爲大家分享睡前瘦腿的有效方法,供大家參考。
睡前瘦腿的有效方法1
1、睡覺之前跑步瘦腿的效果會很好
其實不只是瘦腿可以跑步,想要全身減肥的女生跑步減肥的效果也是很好的,跑步的時候全身的肌肉都在運動,這樣子減肥的效果就比較好。爲什麼說睡覺之前跑步比較好呢,因爲運動之後,全身會很疲勞,就可以直接洗澡上牀睡覺了,這樣子睡眠質量會得到提升,身體素質會變好,想要減肥的'話也就更加容易。
2、睡覺之前躺在牀上進行空踩單車,瘦腿的效果也是很明顯的
這個方法是小編親自試驗過的,高中因爲長期缺乏運動,吃完飯後直接坐着,導致大腿變得很粗,穿牛仔褲一點都不好看,畢業之後就想着要減肥,然後每天晚上就會進行這個運動項目,雖然看起來簡單,但是真正做起來的話,沒過一會兒就會感覺腿很酸,大家想要瘦腿的話,可以這麼試一下,基本上堅持一個月就能看到效果。
3、女孩子要瘦腿的話,在睡覺之前可以跳繩
這個和跑步有點像,都比較消耗體力,但是減肥效果會很好,跳繩的時候,主要就是腿上的肌肉在運動,慢慢的會感覺自己的肌肉緊實了,大腿小腿上面的脂肪都燃燒了,腿就變細了。和跑步相比,小編感覺跳繩實施起來更加容易,所需要的地方不是很大,女孩子小時候是把這個項目當成娛樂遊戲的,所以會很容易就做到,減肥的效果就會更加突出。
睡前瘦腿的有效方法2
最有效的睡前瘦腿方法
1、仰臥卷腹、擡腿髖外展
仰臥,上半身緊貼地面,雙臂屈肘置於身體兩側,雙腿屈膝併攏向上擡起,保持下肢穩定和下背部貼地,腹部發力向上捲起上背部。然後雙腿向前伸直至與地面45度角左右,雙腿伸直後,臀部肌肉發力帶動雙腿向兩側打開,到頂點稍停後收回雙腿並屈膝向前擡起。完成腿部動作以後,上背部慢慢還原至動作起始狀態。
2、仰臥交替擺腿
仰臥,上半身緊貼地面,雙臂位於身體兩側伸直,雙腿屈膝併攏向上擡起,使大腿與地面垂直,小腿與大腿垂直。保持上半身穩定和下背部貼地,雙腿屈膝,讓雙腿交替上下襬動
3、臀橋擺腿
仰臥,上背部及頭部支撐身體,雙臂伸直置於身體兩側,一條腿屈膝,腳踩地,另一條腿向前伸直,腳要離地。保持身體穩定,臀部收緊發力向上擡起,至上半身與支撐腿大腿處於同一平面。然後保持臀橋姿勢,保持身體穩定,支撐腿在自己的幅度範圍內上下襬動。
4、側臥擡腿畫圈
側臥,下側手臂置於頭部下方,上側手臂屈肘於體前支撐身體,一側腿伸直向前擡起,上側腿屈膝置於下側腿前方。保持身體穩定,下側腿保持繃緊並在自己的幅度範圍內畫圈。在動作過程中,保持均勻節奏,除活動腿以外,做到身體其他部位固定不動
5、側臥擡腿
側臥,下側手臂置於頭部下方,上側手臂屈肘於體前支撐身體,雙腿向前併攏伸直,讓上側腿微微懸空。保持身材穩定,臀部發力帶動上側腿向側上方擡起,至自己動作頂點後慢慢反方向還原。注意還原時保持活動腿微微懸空。
在訓練開始前要進行適當的熱身,每一次動作都要在保證動作質量的前提下完成,每個動作做15到20次,單邊動作換邊完成,組間休息30秒左右,每次4-5組,訓練結束後整理放鬆。
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