夏日瘦身的知識

夏日瘦身的知識，運動也是有一定的技巧的，這項運動還是比較高強度的，減肥的效果也是非常明顯的，都說生命在於運動，下面這篇文章就給大家瞭解夏日瘦身的知識，大家一起來看看吧。

夏日瘦身的知識1

有聽過「四月不減肥、七月徒傷悲」嗎? 現在跟穿泳衣 的季節雖然有段距離，但是，要提醒各位，在冬天時不知不覺積存下來的肥肉 ，也用上數個月時間去積存，要把它甩掉也更需要多倍時間吧。

如果你想夏天來臨時，身段已做好騷本錢的狀態，那就需要下點功夫，健康 地以最短時間瘦下來。到底一個月最多可以減幾公斤呢？

首先我們先計算看看，減掉1公斤大約要消耗7000卡路里，換句話說，一個禮拜要消耗7000卡路里，藉由節食以及運動，必須讓身體每天消耗1000卡路里。所以你要確定你每天消耗的量會比攝取的量多1000卡路里，最好就是能夠做到飲食記錄這件事，你會發現成功瘦下來的人，會用筆記本或是手機APP去記錄每日的飲食與運動。

假如一個月目標是瘦5公斤，在飲食上先要配合很嚴格的節食策略，吃得清淡低糖少油才做得到。

也許你覺得每種食物只吃一小口是非常無聊的事情，但是可以讓妳減少大吃大喝的狀況或是遭遇壓力的時候大吃甜食，囤積成體內多餘的熱量。每天減少1000卡路里看似不可能，但是如果你少吃一塊麪包、一匙牛油、拒吃小餅乾等，這些小改變會讓一切都變得容易起來，減肥就是無數件小事、小習慣累積的。

簡單的方法額外消耗100卡 永遠警惕自己，在廚房或是在健身房都時時刻刻提醒自己。想要一天1000卡，1星期中有5-6天仔要積極的運動，但實際消耗的卡路里會根據你的性別、體重、運動的強度與時間有不一樣的數據。 以下有幾個簡單換算供你參考。

每小時6公里的'速度踩腳踏車20分鐘：229卡

橢圓滑步機30分鐘：179卡

蛙式游泳30分鐘：189卡

跆拳道30分鐘：357卡

「少吃、多動」雖然是陳腔濫調，但是一針見血。一個月目標瘦5公斤的減肥計劃，不但要有嚴厲的運動規律，還必須吃的比每日基礎代謝率還少！美國營養學會建議，女性的每日基礎消耗1200卡，而男性則是1800卡。注意不要多出1200，但也不要過少，兩者都是會造成身體負擔或發胖。

夏日瘦身的知識2

不打針、不吃藥，就是扭扭腰、動動胯，在減掉脂肪的同時，還能讓你一整夏都身心清涼。在這個炎炎的夏日，通過瑜伽練習爲身心降降溫吧!

1.脊柱扭動

練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左後方。吸氣，回覆正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。

功效：平穩胃腸火氣。

2.三角伸展式

練習方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離;吸氣，手臂向兩側平舉;呼氣，轉動右腳向右90度，左腳15度內轉，推髖向左，脊柱水平側彎向右，右手扶住腳背上方，轉頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上;保持8~10次均勻的呼吸;吸氣，起身回正，轉雙腳回正;呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放鬆;反側同理。

功效：平肝火。

3.頂峯式

練習方法：跪坐，大腿垂直於地面，雙膝併攏，腳前掌踩着地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬;吸氣，雙膝離開地面，臀部向後向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分伸展，頭部放鬆，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。

動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關節傷病併發期者不宜練習。

功效：平穩情續，火氣下降。