樓裏如何實現減肥
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樓裏如何實現減肥,運動能夠幫助我們減肥是很多人都知道的,但有的人卻沒有多餘的時間和精力卻健身房或外面運動減肥,那麼在樓裏如何實現減肥呢?趕緊來閱讀本篇文章,瞭解一下吧。
樓裏如何實現減肥1
1、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。全身直立,放鬆。雙手握空拳舉於頭部,自然活動腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右爲好。
2、梳頭
首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳,將頭髮梳順,接着逆向梳,再順着頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層,調節經絡和神經系統,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤爲適宜。
3、擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
5、搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱爲止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
6、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓,刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定,一般以20次左右爲度。
7、搓頸
先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右前後轉動頸部,速度要慢但幅度要大。
8、縮脣
呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然後縮脣,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完爲止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。
樓裏如何實現減肥2
坐辦公室的人怎麼減肥
1、選擇健康的早餐!
早餐儘量選擇低脂飲食,多補充蛋白質,這樣能夠保持人體一整天的新陳代謝都會非常旺盛,建議早餐吃點雞蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期間食用高碳水化合物的早餐,因爲那樣會不單止對減肥沒好處,還有可能導致體重增加噢。
2、閒餘時間吃零食要有計劃!
坐在辦公室,經常閒來無事就想吃點零食,零食人人都愛吃,也爲了減肥完全戒掉,只要做到有計劃地吃零食,也不會導致發胖的,一般建議間隔三到四個小時吃一次。另外在零食的選擇上面,可以選擇一些高膳食纖維而低卡路里的零食,蘋果、梨、營養棒、扁桃仁等都是非常不錯的選擇。
3、工作間隙勤活動!
有數據調查顯示,頻繁站起來活動的人比固定姿勢的人每天可以消耗更多的卡路里,經常走動的`人身材也普遍比固定姿勢的人更均勻。建議經常左右轉動椅子活動腰部肌肉,多做腿部上提的運動,使腿部感覺熱感。
4、下班後放鬆心情!
工作與生活不能混爲一談,下班了就是休息的時間,千萬不要把上班的壓力帶回家裏來。回到家裏,關掉手機,自己動手做一頓美味的晚餐,在吃完飯後到附近的公園去散散步,活動活動筋骨,不單能夠幫助放鬆心情,也能夠消耗一定的熱量,對於減肥是非常有好處的。
5、保持充足睡眠
與此同時,要想減肥成功,一定要每天都保證充足的睡眠,因爲睡眠不足會導致人體新陳代謝紊亂,機體內出現分泌紊亂,很容易會引起肥胖的問題。對於坐辦公室的人怎麼減肥這個問題,每天都應該保證7~8個小時的睡眠時間,這樣才能保證精力充沛,提高工作效率噢!
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