如何簡單快速瘦腿
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如何簡單快速瘦腿,在這個什麼都講究速度的年代,就連減肥瘦身都要追求簡單快速,那麼怎麼樣才能簡單快速就能達到瘦腿的目的呢?有興趣想要了解的朋友們,那就千萬不要錯過這篇文章,繼續往下看看吧!
如何簡單快速瘦腿1
1、墊上擡腿
側躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。往上、往前擡腿,擡起時繃起腳尖,收回時勾起。擡腿時儘量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。
功能:用控制讓小腿肌肉變得緊張,同時腹部、背部也得到鍛鍊。
貼士:伸腿時吸氣,回收時呼氣,起落腿時,腿部肌肉要保持緊張狀態,有意識地感覺肌肉的力度。
2、坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲,最重要的是膝關節保持不動,用腳踝控制運動,一上一下,12-15次爲一組(以小腿覺得微酸爲標準),每次做15-20組。
功能:能收緊小腿贅肉。
貼士:膝關節固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
3、踏板拉伸
支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,並往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:幫助你調節高度,提高運動效果。
貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成爲運動之前的熱身動作,也可在運動之後當作cooldown。
4、站姿提踵
直立,腰部保持緊張,人儘量感覺到在往上拔高,膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去擡起負重物。15次一組,做2組。
功能:讓小腿變得緊繃,同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士:負重的目的是爲了達到更好的.運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。
如何簡單快速瘦腿2
1、以走路代替坐車
現代社會由於各種交通工具的發達,越來越多的人放棄了走路,其實走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路,可以讓腿部的肌肉快速的收縮,擠壓多餘的脂肪,達到瘦腿的效果。如果工作單位離家實在太遠的話,可考慮騎自行車,騎自行車時,兩腿的運動同樣可以達到瘦腿效果。
如果每天可以走一萬步以上,就可以有很好的減肥瘦腿效果了。
2、以運動代替代休息
如果能夠讓自己的大腿無時無刻不處在運動當中,實際上也可以起到快速瘦腿的效果。當你到達工作單位以後,坐在椅子上時,也仍然可以讓兩腿開始運動。只是必須有意識的讓自己的兩腿動起來,例如邊用電腦,兩腿邊進行抖動。這樣長年累月堅持下來,就能達到快速瘦腿的良好效果。
但是注意別抖二郎腿,這樣會給別人留下不穩重的印象,自己在工作桌下默默鍛鍊即可。
3、以站立代替坐躺
現在上班的大多數時間都是坐着,而且是長時間的坐着,回到家如果覺得累就是躺着,而這種行爲無疑是給大腿提供了良好的增肥契機,所以最好的方法就是,能做着不躺着,能站着不坐着。
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