OL的完美運動減肥計劃書
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
OL的完美運動減肥計劃書,在職場上上班的OL們身體難免有些肥胖,我們都不想自己是個胖胖的人,所以要做一些關於運動減肥的方案。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下OL的完美運動減肥計劃書。
OL的完美運動減肥計劃書1
1、早上運動
早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麪包,再去運動比較好。 運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
一天之計在於晨,在早上起牀睡眼朦朧的幾分鐘,不妨做做以下三個小動作,不僅能夠起到提神作用,還可瘦腰腹哦:
第一式:早晨睡醒之後,仰臥於牀上,手腳儘量伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。然後右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左右各10次。
第二式:仰臥,彎曲肘部,手置於頭後方,兩手腕儘量彎曲伸展做20次。膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮、臀部收緊,慢慢地回到原來位置再擡起做20次。
第三式:坐在牀上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。最後上身立起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約10秒,左右交換做20次
2、中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因爲這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對於減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,早餐減少分量,以清淡的飲食爲主。中餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3、晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等,避免晚上飢餓。
儘量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。總之,結合自己的時間分配來安排飲食和運動的`時間,記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝,且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量,但大量補充需要1小時後(也不宜大吃),這樣的安排比較利於減肥。
OL的完美運動減肥計劃書2
OL四招運動減肥小祕方
1、下蹲伸展運動
下蹲伸展運動:1秒1次,連續5次。上拍手,伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直雙手在上方拍手後,再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹都有凸出的辦公室美眉練習。
2、左右鐘擺運動
左右鐘擺運動:左右腳各做30次。股關節的左右運動是不可少的!從腳尖開始放鬆,將腳隨意的左右擺動,藉由腳的重力來反彈,造成左右的連續擺動。不過,最好能用牆壁或傢俱支撐一下,才能盡情的擺動哦!
3、兩肩以肩膀爲圓心畫圓
同時用兩肩以肩膀爲圓心畫圓,順時針10次後換逆時針10次。
4、左右觸膝運動
左右觸膝運動:左右腳各做5次。腳往側邊擡起,膝蓋儘量與手肘碰觸。彎曲手肘,不動的另一隻腳,膝蓋一定要挺直。腳慢慢擡起,深呼吸,再慢慢放下。
OL跳繩運動具備的兩個優點
1、簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動後滿足身體所需,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
暑期減肥計劃 60天變身白瘦美
女孩子們的健身減肥計劃如何設計
如何運動減肥 運動減肥計劃方案
運動減肥 隨手拉伸操塑完美曲線
OL減肥瘦身計劃
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
簡單器械減肥運動 打造完美背部曲線
運動減肥 瑜伽減肥
十大妙計OL速變完美柳腰
運動完後吃什麼對減肥好 三種減肥食物效果最佳
7天黑米減肥計劃 一週蛻變瘦美人
減肥達人變model 運動+飲食甩20斤贅肉
運動減脂肪OR練肌肉?揭祕運動減肥真相
5個簡單瘦臉運動 幫你hold住完美童顏
幾種方案完美打造減脂增肌計劃
OL午間減肥運動 隨時隨地瘦全身
一週減10斤的運動計劃 人人都適合
白開水也能減肥 達人分享7日減肥計劃
減肥計劃月瘦20斤 飲食減肥最快的祕訣
八天減10斤運動計劃 夏季遠離贅肉
7天黑米減肥計劃 一週變成瘦美人
冬天減肥運動計劃 這樣減肥又快又有效
結婚前怎麼減肥 婚前減肥計劃