辦公室瘦臂操
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辦公室瘦臂操,運動的好處是一輩子都享不盡的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,長時間呆在辦公室裏的上班族很容易在身體的'各個部位堆積脂肪,那麼上班族在辦公室裏應該怎麼瘦臂呢?下面小編帶大家簡單瞭解一下辦公室裏也可以練的瘦臂操。
辦公室瘦臂操1
針對人羣
長期久坐面對電腦的文職人員,手臂因爲一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛鍊。負責接電話的客服人員或接線生,手臂長期保持拿電話姿勢而感到痠痛。
適宜場合:工作間隙,坐在椅子上休息時
曲臂式
1。上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此爲預備動作,自然呼吸。
2.吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次爲一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好
功效:
手臂擡平,向內收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條
小叮嚀:
練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果
難易度:★
1.坐正於椅上1/3處,挺直腰背
2。左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸
3.還原,換手再做一次
4.左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,儘量擴胸挺腰,停留做深呼吸
5.還原,換手再做一次
功效:
預防脂肪堆積於上手臂處,消除手臂內側贅肉,美化手臂線條,促進血液循環,可消除肩頸痠痛,柔軟肩關節,預防五十肩
小叮嚀:
練習步驟時,初學者雙手若無法在背後互握,可藉助毛巾以漸進方式練習,切勿勉強,解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效
難易度:★★
辦公室瘦臂操2
辦公室瘦臂操
瘦臂第一招:坐椅上擡手臂
1、雙腳分開一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上你的眼睛,身體放鬆,保持自然呼吸;
2、吸氣的時候胸部挺起來,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡;
3、慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右;
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆,雙腳平踩在墊子上。
瘦臂第二招:後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的,或者是礦泉水瓶,當然裏面要裝滿水的,也不要是太小的瓶子。
1、坐在椅子上,雙腿併攏,左手握住一個水瓶向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處;
2、吸氣,吐氣的時候,左手屈肘向後放下水瓶,然後再次舉起,這樣左右手各重複15-20次。
瘦臂第三招:內外畫圓
1、把椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點,讓前方留出一臂長的空間,雙手向前伸直;
2、雙手畫圓,向外畫圓20次;
3、再向內畫圓20次;
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
瘦臂第四招:胸前手拉手
這個動作簡單不費勁,主要是收緊小臂贅肉。
1、兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部;
2、兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次;
3、然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作爲1組,重複5組。
瘦臂第五招:擡平內收臂
1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直狀態,雙腳平放地面;
2、雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高;
3、吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,並向內收;
4、將這個動作一組爲12下,共進行2組,速度不用很快,慢慢地進行。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,個有穩定肩關節,塑造手臂線條的作用。
瘦臂第六招:後曲練習
1、坐正於椅子上1/3處,兩眼平視,挺直腰背;
2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸。然後換手再做一次;
3、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手戶握,停留做深呼吸。還原再做一次;
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬,柔軟肩關節預防五十肩,美化手臂線條,促進血液循環。
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