天天十二點睡算熬夜嗎
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天天十二點睡算熬夜嗎,隨着物質生活的提高,人們難免會或多或少的推遲睡覺時間,而睡眠是每一個人每天都要做的事情,而且我們也經常會聽到人們說要有充足的睡眠,才能做好工作,那麼一個成年的睡眠時間多少爲佳?天天十二點睡算熬夜嗎?
天天十二點睡算熬夜嗎1
白天啥事兒也沒幹成,晚上睡的太早總感覺有點吃虧——黑夜需要我!
組個隊,打幾局遊戲;約幾個好友,吃點宵夜;幾個朋友,出去唱k;還有個程序沒做完,在搞一下......這也許是現在大多數人的生活寫照了吧~
可是,當看到某某青年才俊,連續熬夜打電玩,或者加班突然猝死的新聞的時候,讓一個個習慣晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌,然後,就是一個個來自靈魂的發問:到底幾點睡,纔算熬夜啊啊啊???
有人認爲,“晚上11點不睡是不要臉,晚上12點不睡是不要命!”,所以,12點前睡覺不算熬夜,而12點後睡覺纔算熬夜。
還有的人認爲:超過凌晨2點不睡叫熬夜。
更有一些奇怪的說法:一晚上通宵不睡纔算的上是熬夜……
你覺得,以上哪一種算熬夜?
其實幾點睡覺算熬夜並無標準定義,有人習慣凌晨2點睡早上10點起,有人習慣晚上10點就睡早上5點起。
這些,其實都不屬於真正意義上的熬夜。
所謂的熬夜,是指睡眠時間不規律,睡眠週期紊亂。
因此,無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠週期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。
舉個例子:如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這一天可以算是你熬夜了。
中醫關於睡覺的說法,其實是希望每個人能夠有規律的睡眠。
真正對身體傷害大的熬夜,是不規律睡眠。你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時候甚至不睡覺,身體的適應節奏沒那麼快,甚至一賭氣乾脆罷個工,當然就會影響健康。
對於晚睡的人,分爲兩種,你屬於哪一種?
第一種:失眠而晚睡者
對於一部分人來說,最頭疼的不是不想睡,是睡不着,失眠多夢、反覆難以入睡,怎麼辦呢?
可以取五加葉、酸棗仁各2g,茯苓、大棗、百合各1g,紅參0.5g,全部碾碎,搭配成五加棗仁茯苓茶,每天一份,熱水衝飲,睡前一小時飲用即可。
可凝心安神,緩解疲勞,解鬱助眠,提高免疫力。但孕婦、哺乳期婦女及14週歲以下兒童不宜飲用。
第二種:“晚睡強迫症”
晚睡強迫症在心理學上其實是一種“拖延症”,過於執着、牴觸、擔心等都是誘因。會反映到生活的其他方面。
很多人通常會感覺到“自己應該睡覺了”,但“就是不想睡”,這一點也是“晚睡強迫症”區別於“失眠”的,失眠是想睡但睡不着。現在很多人都有晚睡強迫症。
表現症狀:
1、感覺時間寶貴,不捨得睡,晚睡可以延長人生;
2、白天工作辛苦,沒時間敷面膜,晚上得好好保養一下;
3、跟娛樂活動漸行漸遠,沉迷於追劇,比賽,不亦樂乎;
4、情感交流匱乏,晚上社交軟件全打開,你言我語聊到嗨;
5、白天在教室中、辦公桌旁、公車上,隨時隨地都能睡着;
6、每天都在上演“今晚一定能早睡”跟“這麼早睡了是不是有點可惜”。
那麼教你幾招,減少熬夜傷害!
1.讀懂必須停止熬夜的信號
即便是身強體壯的人,也不應該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適症狀,夜間可適當熬夜。
但當身體出現一些警報,如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時,晚上就應該早點休息,不要熬夜了。
2.補充水分少油膩
熬夜會損傷人體的消化系統,建議在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔。
熬夜會帶走人體大量水分,應該注意補充水分,注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等,或黃瓜、番茄、蘋果等,補充身體所需的維生素。
3.用茶水替代咖啡
在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。
很多人熬夜會選擇喝咖啡,雖然咖啡可以提神,但是也容易帶走機體當中的B族維生素,還會引起失眠,所以建議用茶水來代替咖啡,補充水分,還有益健康,並且花草茶要比傳統茶更適合熬夜的'時候來飲用。
用蒲公英根和玫瑰花,按照7:1的比例,泡一杯蒲公英玫瑰茶,可以很好的保護肝臟,促進肝臟的自我修復,還能激發機體的免疫功能,達到利膽和保肝的作用。並且蒲公英有很好的清熱解毒去火的效果,可以預防熬夜引起的上火情況。
4.隨時活動身體
注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要用“葛優躺”的姿勢坐在沙發上或半躺在牀上看電視或玩手機。
每熬夜半小時就要站起來,活動一下身體,或者來回走一走,到室外呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰,不但提神,還能夠鍛鍊身體。
5.室內通風、溼潤
保持室內空氣通暢並要有一定的溼度。可以在室內放置加溼器,綠植等,改變室內的溼度,對身體有一定益處。
6.每日計劃規律生活
熬夜往往是由於自己對時間管理不當而產生的,所以每日都列好計劃按照大體的計劃工作生活,讓自己不再拖延,生活規律點。
7.上牀不要玩手機
天天十二點睡算熬夜嗎2
夜裏十二點,也就是零點入睡,是屬於熬夜的。因爲從內分泌的角度上說,11點後入睡就屬於熬夜。爲什麼這樣說?
因爲夜裏
11:00~1:00:肝臟開始排毒。此時熬夜,肝臟受損。
1:00~3:00: 膽排毒的時間
半夜3:00到凌晨4:00正是人的脊椎造血時段,必須要熟睡!
凌晨3:00~5:00人的肺開始排毒了,。
早晨5:00~7:00人的大腸在排毒了,此時就是你上廁所的最佳時機,宿便將帶出體內的毒素。
年齡不同,睡眠時長也不同
◆60歲以上老年人:每天睡5到7小時
我們常常聽說老年人覺少,其實是因爲老年人經常出現多夢和失眠的睡眠問題,所以老年人大多都會午睡,晚間才能保證5到7小時的睡眠時間。而且據研究發現,60歲以上的老年人每天的睡眠不要多於7小時,大腦衰老可以推遲2年,如果長期超過7小時的話,會增加老年癡呆和早亡的風險。
◆30歲到60歲成年人:每天睡7小時左右即可
30歲到60歲的成年人睡眠時間男性爲6.49小時,女性爲7.5小時左右,而且要在晚上10點到早上5點鐘睡,這個時間段是優質睡眠時間,因爲這個時間最容易達到深度睡眠的狀態,有助於緩解疲勞。如果晚上的時間睡不夠7個小時左右,那就利用中午來補覺。
◆13歲到29歲:每天睡8小時左右
13歲到29歲的年輕人是必須要睡足8小時的,而且最好養成早睡早起的習慣。週末休息的時間最好不要睡懶覺,如果睡眠的時間過長的話,會打亂人體生物鐘,反而會導致精神不振,對記憶力是有很大影響的。
其實不論是年輕人還是老年人,充足的睡眠才能保證第二天的精神抖擻和精力旺盛,才能讓工作和學習更加有效率。但是現在年輕人還喜歡過夜生活,所以經常熬夜,不僅影響工作和學習,還影響到了身體健康。然而很多人也不知道什麼時候睡覺纔算熬夜。實際上晚睡並不是熬夜。
PS:什麼時候睡覺纔算熬夜?
熬夜,其定義就是有事通宵沒法睡覺,或者忍住睏意堅持不睡。那麼到底什麼時候睡覺纔算熬夜呢?其實只要滿足兩個條件,就都不算熬夜,那就是有規律的睡眠和充足的睡眠,只要滿足這兩個條件,都不算熬夜。
實際上就是說不管你是幾點睡覺,只要有規律,並且睡眠充足,就不算熬夜。比如說你每晚都是凌晨2點睡覺,早上10點左右起牀,而且每天都是這樣,那隻能算是晚睡晚起,並不算熬夜。如果你是在凌晨2點睡覺,早上7點起牀,這個就算是熬夜了,因爲它僅僅是滿足了有規律的睡眠,沒有充足的睡眠。
當然了,現在大家都是要早起上班(搬磚)的,還是不要睡得太晚,否則第二天的工作狀態必然受影響的~
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