睡夠8小時算熬夜嗎
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睡夠8小時算熬夜嗎,現如今很多人都有熬夜的習慣,覺得就算熬夜,只要睡夠時間就可以了,這是合理的作息嗎,接下來小編爲大家收集了一些關於睡夠8小時算熬夜嗎的相關資料,希望大家一起來了解一下吧!
睡夠8小時算熬夜嗎1
一、什麼是熬夜?
根據中國傳統醫學所述,人應該在晚上22點就上牀,23點前要睡覺。
人體23:00-1:00膽經最旺,要平躺在牀上睡覺;1:00--3:00肝經最旺,要在熟睡的狀態下;3:00-5:00肺經最旺,熟睡狀態才能補肺氣養肺;5:00-7:00大腸經最旺,要起牀排便。
因此,有的人認爲晚上超過11點不睡就叫熬夜。
其實,所謂的熬夜,是指睡眠時間不規律,睡眠週期紊亂。
無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠週期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。
如果你一直是每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這可以算是你熬夜了。
中醫關於睡覺的說法,其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說,人的身體是有適應性的,如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8個小時左右的良好睡眠,那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的,因此不算是睡眠不規律。
而真正對身體傷害大的熬夜,就是不規律睡眠了,你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時候甚至不睡覺,身體的適應節奏沒那麼快,當然會影響你的健康了。
二、是不是規律睡眠,再晚睡覺都可以?
雖然說有規律的睡眠不叫熬夜,但並不是說長期晚睡對身體就沒有影響。
我們的身體對外界的光線、溫度、溼度等都是有感應的,身體內有一個控制生物節奏的褪黑素,由松果體分泌,影響着我們身體的生物鐘和晝夜節律。
當外部光線越來越強,溫度越來越高的時候,我們哪怕是在睡眠狀態,身體也是能夠感知到的,如果半夜才睡,到早上的時候,身體明明已經感知到光線和溫度了,但你纔剛剛睡,身體會因爲睡眠時間太短而產生困惑,長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂,從而打亂身體的生物鐘和晝夜節律,長此以往,身體健康也就沒有保障了。
睡眠不好的可以用好朋友心電圖機,在家自測睡眠呼吸質量狀況,出睡眠質量評估報告,方便就醫診斷治療。
睡夠8小時算熬夜嗎2
幾點睡覺算熬夜?
在2015年的《全球睡眠報告》裏面,我們看到中國人的平均上牀睡覺的時間是在00:32。
但是根據一些生物學家和醫學家的研究來看,人進入睡眠最佳的時間是晚上的9點到11點之間。
但是根據調查表明在中國將近6成的人是在深夜11點到凌晨1點入睡的,也就是說很大一部分的人都是出於熬夜狀態。
只要睡夠8小時就不算熬夜嗎?
有人也提出疑問:無論是早睡還是晚睡,只要睡夠7-8小時,是不是也就不算是熬夜?
通過調查研究,我們發現同樣是睡夠8小時,晚上10點入睡和凌晨之後入睡的睡眠效果是不一樣的。
中醫講“天人合一”,就是說的要有生物節律。人的生物節律就是白天工作學習,晚上就要睡覺休息,是以晝夜爲週期的.。
如果是過了凌晨還不休息的話,生物節律就是在一個比較高潮的狀態,這樣就比較難入睡。
正因如此,最佳的入眠時間是在晚上10點左右。一旦因爲拖延錯過了正常的睡覺時間,入睡就變得很困難。
因爲我們打破了自己的生活習慣,打破了生物節律,睡眠的節律也自然遭到了破壞。
還有很多人過了睡覺的時間之後,越熬越精神、越興奮,乾脆一鼓作氣的High到底。
長期熬夜危害大
1、降低人體免疫力
睡眠對提升人體的免疫功能是非常重要的。
2、會破壞內環境協調
晚上的時候,尤其是晚上10點到凌晨2點是人的體內細胞壞死和新生最活躍的時間。這個時候不睡的話,細胞的新陳代謝就會受到影響,造成人衰老加速。
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