減肥的錯誤方法不可取

減肥的錯誤方法不可取，運動是減肥的最佳途徑，但是很多人會出現一些小誤區，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，和小編一起看看減肥的錯誤方法不可取知識。

減肥的錯誤方法不可取1

提到減肥，很多女性首選的方式就是節食。所謂“邁開腿、管住嘴”，但“邁開腿”太累，還是“管住嘴”比較簡單方便，只要少吃一點就可以了嘛，於是妹子們開始了艱苦的節食減肥之旅。

減肥的錯誤方法不可取 不可過度節食

過度節食、盲目服藥易致貧血

早餐一片麪包、一個雞蛋，午餐只吃青菜和水果，晚餐甚至直接省略，堅持了一個月，終於瘦了一點，可是問題也接踵而至：時常會感到乏力、頭暈，提不起精神，免疫力下降，總是生病，臉色也變得憔悴不堪。

長期節食、偏食，易導致人體營養攝入不足。因爲，我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，導致營養不良。此外，由於鐵元素是人體必不可少的微量元素之一，而從節食減肥餐裏攝取的鐵等微量營養元素，遠遠滿足不了身體所需，極易造成人體缺鐵，甚至誘發缺鐵性貧血，補鐵補血就顯得至關重要。

除了節食，很多女性還依靠喝減肥茶來減肥，很多減肥茶都會導致腹瀉，但不少人認爲減肥茶就是通過拉肚子才起作用的。但是如果長期腹瀉的話，會給腸胃帶來很大損傷，容易導致腸胃疾病，引起消化功能紊亂。此時腸胃對於營養物質的吸收會大大降低，人體補充的鐵元素難以充分吸收，無法合成血紅蛋白；此外，不少女性平時還會喝一些綠茶、普洱茶等輔助減肥，但事實上，喝茶確實對身體有益處，但是茶葉所含鞣酸也會與鐵質結合形成不溶性物質，會阻礙鐵的吸收。喝咖啡、牛奶也是如此。

盲目減肥不可取，合理補鐵補血是關鍵

其實小編不得不說，很多想減肥的妹子們，你們根本一點都不胖！根據體重指數BMI（即用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字)。如果BMI小於18，則 體重過低；BMI在18.5～23.9之間，則體重正常；BMI在24～27.9之間，表示超重；BMI在28以上，表示肥胖。 例如，你的體重是 55 kg，身高 爲1.60 m， 就可以算得BMI = 55 / （1.6 * 1.6) = 21.5 ，那麼，你一點都不胖，所以，還是回家洗洗睡，忘記減肥這回事兒吧。

減肥的錯誤方法不可取2

減肥錯誤的'方式

正確運動：平板支撐（plank）

練錯了1：仰臥起坐：

一直以爲只要堅持仰臥起坐，我一定會有迷人的馬甲線，人魚線；但是等練完之後，只有一個感覺：背很疼…。

正確運動：平板支撐（plank），運動要領：4組/天，60秒/組；組與組間隔≤20秒。

平板支撐（plank）能夠讓全身均衡施力，減少下背痠痛。最重要的是平板支撐的目的性很強，很適合現代人的塑形模式。主要針對腹部；腰部；臀部綜合塑形，說不定捎帶着連斜肩，溜肩等問題也給你治了。

運動要領：別晚睡，夜間別加餐

練錯了2：各種花樣式跑步：

一直以爲只要動着就可以減肥，只要我跑着，總有一天會瘦成一道亮瞎你雙眼的閃電，結果我依然胖成了一個圓潤的“球”…

正確運動：別熬夜…運動要領：別晚睡，夜間別加餐。

有沒有被雷劈醒的感覺？一直節食+運動，結果元兇不是吃，而是“熬”。隨着各種壓力的增長，我們的身體也逐漸呈現疲態，長期熬夜，晚睡又會誘發內分泌失調，新陳代謝減慢等一些列問題，所以要想瘦，先戒熬！

正確運動；拉伸運動

練錯了3：天價瑜伽。

儼然已經是一種潮流，一種時尚。且不管價高到什麼境界，光靠瑜伽減肥就是個大忽悠。胖子練瑜伽，結果是依然是個柔軟的胖子！瑜伽有一定的塑形作用，但抱着減肥爲目的的妹紙，還是另擇良方吧，省得讓錢打水漂。

正確運動；拉伸運動。動作要領：左右交換，重複5次，10秒/次。

再做拉伸運動前先做好熱身工作，以免盲目拉伸成怨婦，哭到沒朋友。主要鍛鍊部位爲大腿，小腿，腹部，做一些簡單的拉伸運動，即可達到效果。

鄭多燕練了N次沒效果；健身房耗盡所有身家全白搭；跑步愈加輕運動，結果我還是我，依然任性的胖着，誰練誰知道！所以要想漂亮的活着，瀟灑的美着，其實只要選對運動方式，配合規律運動+拒絕熬夜的新式減肥塑形法，什麼筷子腿，人魚線線，都是分分鐘搞定，妥妥的穿啥都百搭！