秋天不減肥冬天土肥圓
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秋天不減肥冬天土肥圓,身體是我們生活的基礎,在諸多不想減肥的理由裏,冬天貌似是最"客觀公正"的了。比如天氣冷、食慾增加等,這些都變成了我們心安理得“養冬膘”的理由。和小編一起看看秋天不減肥冬天土肥圓,知識。
秋天不減肥冬天土肥圓1
減掉脂肪1公斤,身材大不同
減重1公斤不難,可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤,就需要消耗7000卡的熱量,那麼1個月裏每天就要消耗230卡,相當於以時速6公里的速度步行1小時。
當然,如果每天消耗100卡,週末加強一下,每週合計能消耗1000卡的話也已經很不錯,可是年末忙碌於工作與娛樂聚會之間,恐怕沒有太多的精力去做些強度大的運動,所以呢,小編建議你可以選擇一些分散性的減肥方法,一點一點地積累消耗量會更輕鬆!
另外,如果太忙沒法持續步行1個小時的話,可以每天走30分鐘,然後再做30分鐘的建議伸展運動。同時,步行也要注意姿勢,不是隨便走走這麼簡單,腰背要挺直,全身肌肉都激活起來,邁步時注意雙腿的動作,步速加快並保持勻速地走路。
1個月運動減肥計劃· 通勤篇
1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)
上下班的時候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個站,然後以步行代替;如果公司很近,那麼就繞遠路來鍛鍊吧!路程大概15分鐘即可,早晚各一次,一天也能走30分鐘!
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
3、做簡易伸展動作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧,早上起牀後與睡前進行,每做20分鐘就相當於步行15分鐘,如果想效果更好,那麼就多做一些活動肩胛骨的動作。
1個月運動減肥計劃 · 居家篇
1、步行30分鐘
去超市買東西的時候,儘量繞遠一點,同時雙手提着購物袋,隨着重量的增加,運動強度也會隨之上升哦!
2、做家務20分鐘
平時洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節前不是要大掃除嗎,其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉,動作的幅度儘量拉大,熱量的消耗力十分強大!
3、做簡易伸展動作20分鐘
同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強度大的運動,伸展運動能更好地鍛鍊肌肉,並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。
簡易伸展運動
1、雙腿張開至與肩同寬地站立,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂往上伸展,手掌向前打開,拇指與食指互相觸碰,全身的重心落於兩腳之間的中點上。
然後雙臂屈肘,下臂落於後腦勺,但保持手肘高度不變,同時雙膝往內收攏,全身依然站直,保持數秒後恢復,重做20次。
2、同樣雙腿微微展開站立,步幅與肩同寬,腰背挺直,腰腹收緊,肩胛骨後仰,令雙臂向下屈肘打開,手腕舉至與肩同高,手掌打開向前。
保持站立姿勢,左右手肘往腰側收攏,令手肘貼緊側腰,保持數秒後恢復,重做20次。
秋天不減肥冬天土肥圓2
秋天不減肥 冬天徒悲傷
一、正確節食的方法
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補充蛋白質和纖維
3、補充維生素B羣來促進基礎代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物,脂肪也要適當吃,這樣促進腸胃蠕動,KO惱人的便祕煩惱。
二、每天確實喝進2000cc的水
這裏指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。
多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率,但是水喝太少絕對無法順利減重。因爲人體60-70%的重量是由水組成,多喝水可以維持基礎代謝率順暢,有助於燃燒熱量,也可以促進腸胃蠕動,幫助排除身體內的廢物,是減肥過程中不可或缺的要素。
三、能動不坐,每天保持一定的活動量
不愛運動的人會造成基礎代謝率下降,如果真的沒有時間運動,可以參考愛美網小編推薦的一些輕鬆的居家小運動,或是像多爬樓梯(特別是吃飽後),即使看電視也要站着擡擡腿、扭扭腰保持活動。這些事情看起來容易,但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔!
四、愉快心情 正確呼吸
別懷疑!心情好壞和你隨時都在進行的`呼吸也會影響減肥成果喔!
情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降,所以想要提升基礎代謝率,就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。
也可以用腹式呼吸:吸氣時背部挺直,深深吸氣並撐起腹部,吐氣的時候將小腹內縮。
每次練習3分鐘,一天大約做5次。這樣的深層呼吸,可以幫助加速體內廢棄物的代謝,還能讓小腹變平坦喔!
五、善用身體循環的按摩手法
按摩可以維持血液循環的順暢,加速代謝,幫助排出體內廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩,能促進淋巴及血液循環,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
六、時常進行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃,基礎代謝率就會上升13%,利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
泡澡最好的溫度在40℃左右,水位不宜超過心臟的位置,每泡3-5分鐘就起來休息一下,再用冷水衝一下手和腳,如此反覆入浴2-3次直到感覺溫熱出汗爲止。
建議趁着身體循環代謝最好的這個時候,塗抹瘦身產品再加上簡易按摩,可以加速吸收,達到事半功倍的效果。不過要記得泡澡後需補充大量溫開水,飯後一小時內也不宜泡澡。
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