怎樣做才能提高基礎代謝達到快速減肥
本文已影響2.93W人
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怎樣做才能提高基礎代謝達到快速減肥,現在很多人平時在上班生活中,都缺少鍛鍊,導致身材走形,因此想要減肥,但是減肥效果卻不好,是因爲基礎代謝比較慢,那麼你知道怎樣做才能提高基礎代謝達到快速減肥嗎?下面我們就一起來看看吧!
怎樣做才能提高基礎代謝達到快速減肥1
怎樣做才能提高基礎代謝?
1、不要狂減熱量的攝入
人體有着一套自動保持正常體重的程序,如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩,這不會幫你更好的瘦身。你應該做的是循序漸進,慢慢減少熱量的攝入,比如今天少攝入200大卡,保持幾天後繼續減少熱量的攝入。
2、早餐一定要吃
早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的。人在睡眠時,新陳代謝率會很低,早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平,幫助你更好的消耗熱量。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪,早餐就像是新陳代謝的啓動器。
3、多吃蛋白質食物
攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,使人體每日多燃燒150~200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應當保證每日攝入總熱量的25%~35%來自蛋白質,這樣的飲食結構纔算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白爲1.2克-2克。
4、增加進食次數
每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要儘量保持在2~3小時之內,並且要保證每餐必須有蛋白質食物,它可是新陳代謝的增強劑。
5、學會吃碳水化合物
精製碳水化合物,如白麪,能使胰島素水平不穩定,也相應促進了脂肪在肌體內的存儲,由此會降低新陳代謝率。因而,補充碳水化合物時,應以含高纖維者爲佳,如各類蔬菜、水果及全麥穀物等,它們都屬於好的.碳水化合物,這些食物對胰島素水平影響很小。
6、戒酒
拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明,餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現,肌體在發揮新陳代謝功能時,首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說,其他飲食中的熱量有可能作爲脂肪存儲於皮下。養生的紅葡萄酒,可以小酌一杯,但也不要貪杯。
怎樣做才能提高基礎代謝達到快速減肥2
介紹三種可以提高基礎代謝的運動方式,有空的時候多練習,就可以變瘦和形成易瘦體質哦。
1、深蹲跳
雙腿與肩同寬站立,雙腳腳尖指向身體外側,與身體呈30度角。
後背挺直,雙臂放在身體兩側或者平舉在胸前。
收緊腹部和臀部,調整呼吸以後,慢慢的下蹲,直到大腿與地面平行,膝蓋指向身體外側。
腰腹部用力,身體向上跳躍。然後在反覆深蹲-跳躍。每次運動20次左右。
這個運動可以促進整個下半身的血液循環和肌肉拉伸。有助於改善身體的血液循環和基礎代謝。
運動的過程中一定要做到後背挺直,肌肉拉伸到微酸。
2、平板支撐
俯臥在地墊上,用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體。並且要保證頭、後背、臀部和腿部在一條直線上。保持這個姿勢三十秒到一分鐘。並且在運動的過程中要保持深呼吸。
這個運動可以徹底的拉伸整個腹部的肌肉羣。不僅能拉改善腹部的肌肉形態,還能提高基礎代謝。
運動的過程中一定要做到後背挺直,並且要做到均勻呼吸。
3、開合跳
後背挺直站立,雙臂放在身體兩側。腹部用力向上跳躍,然後將雙臂和雙腿打開。繼續跳躍至初始站立姿勢。每天循環跳躍20次左右。
這個運動可以拉伸全身的肌肉羣,有助於加快全身的血液循環,尤其能促進四肢末梢的血液迴流。對提高身體基礎代謝有顯着的效果。
以上三個運動方式不僅能加快燃脂和給身體塑形,還能提高全身的基礎代謝。持續一段時間以後就可以讓身體變成不易瘦的體質。
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