爲什麼俯臥撐越做越累

爲什麼俯臥撐越做越累，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白爲什麼俯臥撐越做越累，就快快動起來吧！

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訓練太過頻繁

訓練太過頻繁是導致俯臥撐越做越累最常見的原因。

肌肉增長過程是：訓練使肌肉纖維輕微破損——補充營養和休息——肌肉超量恢復從而增長。由此可見，肌肉增長是個先破壞再增長的過程，而增長只在休息的時候纔會進行，訓練的時候只會破壞。如果訓練太過頻繁，肌肉沒有足夠的休息時間，就可能會變得萎縮，薄弱無力。

俯臥撐鍛鍊的是胸肌，胸肌在訓練後需要72小時的休息時間。因此，俯臥撐最好三天訓練一次，而不能每天都訓練。

營養和熱量跟不上

俯臥撐會消耗很多熱量和蛋白質。而增肌是一個增長過程，物質和熱量都是守恆的，合成肌肉需要消耗熱量和蛋白質的.攝入。因此，在俯臥撐訓練期間，要保證比平時更多的熱量和蛋白質攝入。如果俯臥撐訓練後營養和熱量跟不上，那麼肌肉就會無法恢復，肌肉無力，導致做俯臥撐越來累。

訓練間隔時間太長

訓練間隔時間太長也會導致俯臥撐越做越累。這是因爲身體在長期不訓練後，肌肉會產生退化，力量變小，導致做起來比訓練時更累。因此，俯臥撐訓練應該堅持，訓練間隔時間最好不能超過一週，這樣才能保持原有的運動水平。如果幾個月都不做，那麼做起來變累就很正常了。

運動低潮期

很多人會在一段時間的訓練後進入一個爲期一個月的運動低潮期，這個時期往往成績沒有進步，反而退步了。這也是很多人在這段時間感覺俯臥撐越做越累的原因。通常在訓練後三個月，常常會出現運動低潮期。此時可以加大重量盡心練習，利用大重量刺激訓練，幫助度過低潮期。

俯臥撐越做越累怎麼辦

訓練頻率適度

俯臥撐最好三天訓練一次，以保證胸部肌肉足夠的休息。在胸肌休息期間，可以進行其他部位的運動，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排訓練頻率才能起到事半功倍的訓練效果。

補充營養和熱量

在俯臥撐訓練增肌期間，要多食用蛋白質食物，幫助肌肉合成，比如豬瘦肉、牛肉、牛奶、豆製品等。此外，可以少食多餐，每天餐食總熱量要比平時高，分五餐進食。這樣可以讓身體更好的消化吸收。

堅持鍛鍊

訓練要持之以恆，俯臥撐鍛鍊休息時間一定不能過長，否則好不容易鍛煉出來想效果，很容易就會退會到鍛鍊之前的狀態。

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俯臥撐的練習方法

呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻)，撐時就呼氣（可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難爲準。注意每次只能用一種方式。

基本說明

A、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

B、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

俯臥撐的注意事項

1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。

2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐爲重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式)、腕關節（掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。