6個瑜伽瘦身練習法
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6個瑜伽瘦身練習法,幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人,所以大部分都會行動起來去瘦身,有的瑜伽就有很不錯的瘦身功效。小編已經爲大家蒐集和整理好了6個瑜伽瘦身練習法的相關信息,一起來看看吧。
6個瑜伽瘦身練習法1
1、“吊牀”——墊上展一條大浴巾,仰臥於上。兩手捉住浴巾的兩個角,兜住後腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩擡離地面。堅持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。留心呼吸順序要準確,每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”—仰臥,屈膝團身。雙手置腦後,收腹。呼氣,同時頭與肩向上擡,頸堅持自然。吸氣時雙腿伸出,高下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。堅持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交流高下地位。吸氣,收回雙腿,再重複,交流左右腿。
3、仰臥腿屈伸——仰臥,屆膝團身。兩臂伸開於體側成“十”字。收腹,肩堅持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩擡起,右手努力向腿的.方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側,每邊10次。
4、舞者旋圍——預備姿勢爲右手撐地,右腿屈膝着地坐於地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側舉。動作開始,腿伸直,腳一前一後觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉體,左臂着地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖,吸氣時放下身材。還原成預備至勢,重複後做另一側。
5、指尖側轉體——俯臥,腳趾手掌觸地。臀肌壓縮,收腹,背肌用力(肩胛骨向中間靠),挺身至胸分開地面,手指仍觸地以堅持平衡。吸氣,右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重複後做另一側。
6、轉動划船——坐直,收腹。腿向前伸出,兩腳分開比肩寬。雙手持一塊捲成卷的毛巾於體前,手心向下。鋌胸,臀肌壓縮。呼氣,身材慢慢後倒,同時放鬆腰肌使之向後展,直至你能把持的最大角度。停留1秒,吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣,把毛巾舉過分頂。吸氣還原,再重複。這些練習應當按順序一星期做3—5次。前兩個動作是起熱身作用,後3個動作難度加大。按動作懇求每組做10次(每側5次)。假如開始認爲太難,可從4—6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最爲理想。
6個瑜伽瘦身練習法2
獨特瑜伽現代瘦身法
眼鏡蛇扭轉式
收腰腹作用:增強消化功能,緩解便祕,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥:雙手放在體側,下巴着地。
吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢擡高脊柱向後仰。
呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。
吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側着頭放鬆背部。
虎式
收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。
雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。
吸氣,同時擡頭、展胸,右腿向後上擡。
呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4~6次。換左腿練習。
V型姿勢
收腰腹作用:收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內臟器官下垂,同時修正腿部線條,矯正脊椎。
雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。
吸氣,同時伸直背部,挺胸,調整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨爲支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。
呼氣,同時緩緩恢復到起始坐姿。
練習眼鏡蛇扭轉式時要注意什麼?
這個姿勢對身體非常有益,絕大多數的人都可以練習,但在練習的過程中,身體的扭轉一定要緩慢,配合呼吸,不要過度伸拉,以感覺呼吸自然舒適爲宜。骨盆和尾骨內收,確保下背部肌肉的安全,達到良好的練習效果。
早、中、晚,以及飯前空腹狀態下都可以練習。而每次練習時間是5~10分鐘,每個姿勢根據個人情況,可做2~3回合。
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