春季減肥三管齊下塑身材
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春季減肥三管齊下塑身材,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,在我們日常的運動中,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,現在分享春季減肥三管齊下塑身材技巧。
春季減肥三管齊下塑身材1
要減肥就必須制定一份適合自己的減肥餐,並且付諸行動
制定減肥餐的黃金法則,就是少吃澱粉,多吃蛋白質類食品和蔬菜水果。
三餐搭配的基本原則是:早餐吃營養豐富的,中午吃得飽飽的,晚餐吃得少少的。
其實聰明的減肥方法是,什麼都可以吃,但是什麼都別多吃,這樣你才能健康有效不反彈地減肥。下面我們就教你如何量身定製適合自己的瘦身餐單吧。
瘦身餐單:你的食譜裏面每天應該吃多少?
五穀根莖類3-6碗
蛋豆魚肉類4-5份
蔬菜類3碗(每碗約100公克)
水果類2個(中形橘子一個;番石榴一個)
奶類2杯
油脂類2-3湯匙(一湯匙15公克)
我吃進多少熱量——簡易食物代換
1份主食(70大卡)
1/4碗飯、麪條、面線、米粉、冬粉、麥片、豆簽、碗?@、玉米、麥粉、薏仁1/4個饅頭、1/4包速食麪1/4碗蕃薯、芋頭、馬鈴薯、山藥1/4碗紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆1/2碗稀飯(稠)1/2個漢堡、熱狗麪包、燒餅、油條1個小餐包= 1片土司= 3片蘇打餅乾10粒無餡湯圓(含油脂高,不宜常用)
春季減肥三管齊下塑身材2
春季減肥食物有哪些
1、茄子
茄子是十分家常的食物了,對於茄子的減肥效果卻是褒貶不一的,但是茄子的吸油效果卻是不容忽視的,茄子能有效的.吸附油脂,還能有效的降低膽固醇。但是茄子的烹飪方法是很有講究的,蒸煮出來的茄子纔能有效的幫助刮油,油燜等煎炸的方式只能增加油脂的攝入。
2、黃瓜
黃瓜具有清脂的作用,因其含有一種粘性物質能有效的帶走油脂,同時黃瓜還能夠促進腸道的蠕動,幫助人體排出食物的廢渣和油脂,所以吃的油膩不妨吃點黃瓜吧。黃瓜的吃法也有很多,生吃涼拌都很美味。
3、蘑菇
菌菇類一般被認爲是具有健腦的功效的,其實菌菇類還具有抗氧化衰老的作用,除此之外菌菇類還具有消食,降低血脂和血壓的功效,因此想要刮油不妨多吃點菌菇類的吧,讓你越吃越聰明美麗。
4、山楂
相信減肥的女士應該嘗試過山楂減肥法吧,這種方法確實能有效的幫助你掉肉,山楂中含有纖維素和酸性物質能有效的促進腸胃蠕動,改善腸道功能不好的狀況,並且山楂還具有擴張血管的作用,還能有效的促進膽固醇的分解。
5、銀耳
銀耳滋而不膩,爲滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
6、海藻
素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質,具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。
7、蔥蒜
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。
8、山藥
其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善人體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
9、地瓜
有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質,可謂“腸道清道夫”。
10、蘋果
其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,如每天吃蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。
11、冬瓜
中醫認爲冬瓜味甘,性微寒,無毒,有利尿消腫、清熱、止咳、解毒、減肥之功效。常吃冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效,特別是治療水腫腹脹,效果尤爲明顯。
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