產後減肥不煩惱 5招助你重塑苗條身材
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【導讀】:生完寶寶後,看到完全變形的身材,心都涼了半截。這時候,新媽媽最關心的就是恢復懷孕之前的苗條身材。下面小編特意向專家請教,從飲食和運動兩方面進行瘦身,而且這些運動都可以和你的寶寶一起做噢!產後減肥好...
任何一個剛剛生完孩子的媽媽都會爲了自己肚子上的贅肉非常憂心。我們都知道生完孩子後會很累,而且你也不想離開你的孩子,同時你也不知道應該怎麼減肥。其實,減掉肚子上的贅肉很簡單!下面小編教各位剛生完孩子的媽咪幾個小方法,讓你無痛掉肉。
1.和你的寶寶一起運動
你當然不需要離開你的寶寶,這些運動你可以一邊做,一邊看着你的寶寶:
播放你最喜歡的音樂,抱起你的孩子在房間裏跳舞五分鐘,或者是散步。
你需要足夠大的墊子或毯子給您和您的寶寶,以及一個小的軟球。訓練中,與你進行嬰兒唱歌,數數或玩球,重複4次。
躺在你的寶寶身邊,舉起雙腳,左手放到你的頭下,右手嘗試捉摸自己的膝蓋,然後深呼吸30秒,重複10次,然後換一邊來做。坐起來的時候抱起你的寶寶和你一起深呼吸。
2.看名人減肥經驗
看看名人的產後減肥心得,參考她們的減肥方法,當然,你也可以向健身教練請教。
3.運動
散步、游泳、瑜伽、力量訓練、家庭活動(如郊遊、派對等等),這5個運動是安全、有效的方法減掉小肚子的方法了。減小肚子,你不需要逼得自己這麼緊。這些活動是安全的,有效的,你甚至在寶寶午睡的時候進行。
散步將會是最簡單,最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步是最簡單有效的產後減肥法,你可以在任何時間,任何地點進行。專家指出,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量,你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃,只要堅持就能看到效果。
游泳是一種全身運動,不但可以塑形,還可提高你的心肺功能,鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練,差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。
瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由於動作的伸展吐納,可幫助恢復身體的狀態,特別適合產後恢復形體。
力量訓練可以選擇舉啞鈴:
體操前進行2分鐘的熱身運動(爬樓梯或者原地走走都行)
時間安排:每週自由安排非連續的三天即可
工具:一對5磅或8磅重的啞鈴,墊子,一把椅子。
4.補充營養
健康的飲食對於每一個人都很重要,如果你剛剛生完孩子,就更加需要補充營養。如果你不注意補充營養,新陳代謝就會減慢,就沒有辦法消耗卡路里,小肚子還是不會消失的。下面,小編針對媽媽是否進行母乳餵養,列出營養補充表:
如果你是母乳餵養。
卡路里:2200-2400個,鈣:1000-1300毫克,葉酸:280毫克,鐵:15毫克,蛋白質:65克,維生素:95毫克。
如果你不是母乳餵養:
卡路里:1900-2200,鈣:1300毫克,葉酸:180毫克,鐵:15毫克,蛋白質:44-50克,維生素C:60毫克
專家指出,所有這些營養至關重要,如果你剛生完孩子。葉酸對以後懷孕,維生素D對骨骼健康是至關重要的,鐵可以補血。維他命C是對鐵和蛋白質的吸收是至關重要的。哺乳期你也非常牛奶,因此要多喝。
5.產前運動
產前做一些適合孕婦做的運動,例如瑜伽,這樣就不至於懷孕太胖,產後修身就不會那麼辛苦。
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