打球小腿抽筋怎麼解決

打球小腿抽筋怎麼解決，在打球的過程當中很容易出現各種各樣的意外，比如運動過小腿抽筋，腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，那麼應該怎麼辦？跟着朵朵女性一起來看看打球小腿抽筋怎麼解決。

打球小腿抽筋怎麼解決1

打球小腿抽筋的原因

沒有做熱身運動

在打球之前，沒有做好充分的熱身運動，使得小腿肌肉一時無法適應運動狀態，就可能出現小腿肚的腓腸肌痙攣，從而出現小腿抽筋的現象。

運動強度過大

在打球時，特別是打籃球時，由於強度過大，全身肌肉出現緊張狀態，腿部肌肉會隨之收縮過快，沒有足夠的放鬆時間，局部的代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮和放鬆難以協調，會引起小腿肌肉痙攣。

出汗過多

打球中，由於出汗過多，且沒有及時的補充水分和鹽分，會導致體內液體和電解質的大量流失，體內代謝廢物也會不斷堆積，腿部肌肉無法進行正常的血液循環，從而引發小腿抽筋的現象出現。

缺鈣

缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉的收縮過程中，鈣離子是起着比較重要的作用的，當體內血液中鈣離子濃度過低時，肌肉就容易興奮而出現痙攣。

打球小腿抽筋怎麼辦

停止打球運動

在出現腿抽筋的情況後，應停止打球運動，可以採取下面幾個方式來處理抽筋。

1、在打球時出現腿抽筋的情況，應立即停止運動，可以扶牆或固定物體，嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力，而抽筋這條腿輕輕點地，慢慢甚至抽筋的腿然後再彎曲，嘗試幾次，能幫助緩解抽筋的症狀。

2、如果在抽筋時就已經坐下了，不用急於站起來，把出現抽筋的腿伸直，兩手扣住腳尖，讓腿慢慢的拉直。

3、抽筋的時候，坐下來或平躺，不動抽筋的腿，保持姿勢等待一段時間。這個方式就是等待抽筋的.症狀消失。

4、打球的時候，一般是有夥伴的，可以讓他人幫助拉伸腿部來緩解抽筋症狀。

補充淡鹽水

打球時要及時補充淡鹽水，如果腿出現抽筋的情況，也要注意淡鹽水的補充，這樣能緩解因體內水分和電解質流失過多而引起的腿抽筋情況。

按揉腿部

進行簡單的按摩揉搓腿部，能幫助腿部肌肉的放鬆，促進血液循環，緩解腿部抽筋的不適。具體的可以嘗試用手指按壓委中穴（膝後凹陷處中心點）、承筋穴（小腿後部肌肉的最高點）、承山穴（小腿後部肌肉的分叉處）；而且還可以用雙手快速的搓擦小腿三頭肌，或用手按揉輕釦小腿肌肉，能幫助緩解肌肉痙攣。

熱敷腿部

打球后出現小腿抽筋的情況，可以用熱毛巾或熱水袋敷在腿肚處，可以促進腿部肌肉的血液循環，緩解肌肉痙攣。

進行泡腳

打球出現了抽筋的現象，可以進行泡腳，用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳，浸泡到踝關節爲宜，等水冷了，再倒入熱水以保持水溫，浸泡時間爲15-20分鐘爲好，能起到促進末梢血液循環，舒筋活血，緩解痙攣的作用。

補充鈣質

很多出現小腿抽筋情況的人都是由於缺鈣引起的，所以在平時要多補充像蛋類、蝦皮、豆腐製品等含鈣質比較豐富的食物。

打球小腿抽筋怎麼解決2

運動後抽筋怎麼辦

如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見，當身體出現抽筋現象時，也就是身體在告訴我們已經運動過量，這時就要適當的休息與治療，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。

當腿肚抽筋時，第一個動作就是馬上休息，並將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感纔算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住牆壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘後，再放鬆按摩腿部肌肉。

其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最簡單的可以採取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。

至於如何防範抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強"拉筋"的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。

其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，或者飲食不能夠適應當前的運動，因此要循序漸進加大鍛練量。

上面所分析介紹的這些運動常識，大家都應該有更加科學的瞭解了，如果你發現自己也，運動就腳抽筋的話，可以利用以上所介紹的這些有效緩解方法，這樣纔可以儘可能地避免不良的影響，達到最理想的運動功效。