改變體型從運動減肥開始
本文已影響1.77W人
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改變體型從運動減肥開始,很多人的體型都是很不好的,在日常生活中,每個人的體型都是不一樣的,想要塑造好的體型就要從減肥做起,下面小編分享改變體型從運動減肥開始的相關文章,一起來看下吧。
改變體型從運動減肥開始1
活動你的肌肉讓運動更有減肥效果
我們也希望是這樣!事實上,這要看你跑多長的路程、跑多快,還有你的聖代冰激凌有多大。很驚訝嗎?其實不知只有你一個:研究發現,很多女性都高估了她們每天消耗的熱量,有時達到將近1000!我們的指導可以使你瞭解,甚至增加你消耗的熱量。
你瞭解了你的身體是怎樣像汽油一樣消耗能量之後,你就可以消耗脂肪,改變你的體型。最基本的知識是:你不需要的`能量會直接儲存起來,保存在你的胃裏、臀部和大腿上。如果你每週消耗掉的能量比你攝入的能量多3500卡路里的話,那你就可以減掉1磅(0。45千克)。
坐着看書時,你每分鐘會消耗掉1卡路里的熱量。如果你站起來、走路或者跑去接電話,那麼這個數目會相應增加,因爲你的身體需要更多的能量來完成各種任務。科學家用能量代謝當量來測量運動強度:工作越努力,能量代謝當量就越多。“爲了成功減肥和身體健康,你要做運動來消耗能量,每小時至少三個單位的能量代謝當量,這樣就足夠在一個小時之內消耗200卡路里左右的能量。”對能量消耗數據庫—《生理活動綱要》有所貢獻的芭芭拉。A博士如此說,她同時也是亞利桑那州大學的一個教授。
活動你的肌肉。你的瘦組織是你的發動器。你用得越多,汽油就消耗得越多。
改變體型從運動減肥開始2
瑜伽幫你塑造完美體型
1、纖細大腿
先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5~10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
2、美化背肌
先伏於地上,面向地板,再擡起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;雙手向後合掌,再向後用力擡起上半身;再將雙腳同樣用力擡高離地,做出V形狀態,儘量保持動作約10~15秒。
3、擊退肚腩
先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。
4、健美手臂
先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;右腳用力向後扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重複整組動作。
5、塑造腰線
先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較爲嚴重,由於欠缺活動的關係,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。
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