夏季突擊減肥的方法
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夏季突擊減肥的方法,很多人都會做一些適當的有氧運動方鍛鍊來保證身體健康,有氧運動方減肥的效果也是非常明顯的,都說生命在於運動,和小編一起看看夏季突擊減肥的方法知識。希望對你有用!
夏季突擊減肥的方法1
話說,突擊減脂的確會讓我們在短時間內瘦下來,不過也要根據自己實際情況並採取健康的方法纔可以。對於大體重人羣來講,突擊減脂的方法顯然不適合,因爲減脂本身就不是一個快速的過程,所以,即使是夏季到來也不要着急。對於體重較低的微胖人羣來講,卻是可以突擊一下的,因爲這時候完全具備突擊的動力。經過自己的不懈努力,你的小肚子就會和你說拜拜。
在方法上只要把飲食控制好,並堅持去運動就可以。飲食方面戒掉高熱量食物與零食,選擇低熱量食物,碳水以粗糧爲主,多攝入蛋白質,每一餐吃到7.8分飽。運動方面,在以減腹部爲主的全身性減脂,以腹部訓練配合有氧運動的方式就會起到良好的效果。
在有氧運動方面,選擇適合自己的在家原地跑,外出騎行、跑步都可以。腹部訓練就可以參考以下動作進行。
動作一:前伸卷腹
仰臥,雙腿屈膝雙腳踩地,背部貼緊地面,雙臂向伸在雙腿中間
頸部固定,腹部發力向上捲起,雙臂隨着身體向前移動
動作頂點稍停後還原
動作二:仰臥擡腿
仰臥,背部貼緊地面,肩部離地,頸部固定,雙臂位於身體兩側
雙腿併攏伸直,雙腳離地,下腹部發力向上擡起雙腿
動作頂點稍停後慢慢還原,還原時雙腳不要着地
動作三:V字兩頭起
仰臥,雙臂上舉,雙腿伸直,雙腳離地
腹部發力捲起上半身,同時雙腿向上擡起,使雙手與雙腳儘量接近
頂點稍停後還原
動作四:坐姿屈膝收腹
坐姿,雙腿伸直,雙腳離地,雙手置於身體後方,上半身向後傾斜,下背部微弓
腹部發力,雙腿向前屈膝,同時上半身前傾去擠壓腹部
頂點稍停後還原
動作五:登山跑
雙臂位於肩部正下方,雙腿向後伸直,雙手與雙腳撐起身體
背部挺直,雙腿交替向前屈膝
保持動作連貫身體穩定
動作六:仰臥單車
仰臥,雙手置於耳旁,雙腿伸直雙腿離地
腹部發力將肩部與上背部卷離地面,並向一側轉動作上半身
同時對側腿屈膝向上,使得手肘與膝蓋儘量接近
頂點稍停還原換邊
每個動作20次左右,儘量減少動作間的休息時間,最長不要超過30秒,每次做3-4組。動作結束後配合30分鐘左右有氧運動可以提高燃脂效率有效減脂。
夏季突擊減肥的方法2
夏季減肥運動方法
夏季減肥運動推薦一:游泳
游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。遊過泳的你應該會發現,游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,所以經常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
夏季減肥運動推薦二:舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多,這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。在舞蹈當中,連貫的動作節奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。
舞蹈減肥法,讓你不用節食,不用拼命運動,只要扭扭腰,擺擺臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以減掉贅肉,最棒的是隨着舞蹈越練越好,你將成爲人羣中耀眼的明星,而渾身散發出的氣質,更是下一個“萬人迷”。
夏季減肥運動推薦三:瑜伽
如果你不會游泳,身體對音樂的`節奏感也不強,不用灰心哦,小編還有一個運動推薦給你!那就是瑜伽啦!瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。瑜伽減肥動作簡單易學,只要堅持下去,也可以達到良好的減肥效果哦!
夏季減肥運動推薦四:慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人羣,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動,一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢,多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥啦。
跑步的時候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。
夏季減肥運動推薦五:呼啦圈減肥
呼啦圈減肥運動簡單易行,成本低,所要做的就是買一個呼啦圈,搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!
選擇呼啦圈,並不是越重越好,或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成爲一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量哦。
夏季減肥運動推薦六:騎單車
單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,能消耗4~5千卡熱量,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線,其實,只要騎的姿勢正確,腳不只不會變粗,還會因爲肌肉平順發展把線條拉得更好看!
夏季減肥運動推薦七:小小動作作用大
有時候夏天悶熱的天氣着實令人難受,如果你不想太激烈的運動,那接下來這個方法就最合適你了!平時的一些小動作也能幫助減肥哦!比如,在地鐵裏的簡單動作:握住車內手把,兩腿比肩稍寬的距離分開,稍微彎曲膝蓋,堅持7秒,這對減大腿脂肪很有效!坐着的時候,兩隻胳膊用力抓包,堅持7秒,有助於減去胳膊脂肪!
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