夏季最熱門的9個減肥方法 你選擇好了嗎
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【導讀】:
一、節食減肥
原理:
減少食量,有的人拒絕主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或湯;有的人只吃肉,不吃糧食;更有一種人對美食照吃不誤,吃完又用手或牙刷等摳舌根,將剛吃的食物吐出來。這些都是節食誤區。
優點:
沒有藥物的副作用,不用辛苦鍛鍊,也不用忍受手術的痛苦。
缺點:
節食減肥聽起來很“天然”,其實很危險:會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。減肥效果明顯,卻易反彈,一旦停止節食,飢餓的細胞會無選擇地吸收營養,加重肥胖。而且,節食久了極易導致厭食症,危及生命。
建議:
節食並不是不吃,也不應該只吃一種食物,正確的節食方法應該從早到晚定時、定量積極主動地吃!早餐前吃個水果,上午十點和下午三點加餐,一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方法。
二、藥物減肥
原理:
減肥藥主要分爲四類。一類是食慾抑制劑,通過抑制中樞神經系統,讓你不想再吃;另一類是排泄劑,含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分,可通過增加大、小便排出水分;第三類是促進代謝類,使消耗的能量大大增加;第四類是阻斷脂肪吸收類。
優點:
比較快速的減肥方式,無需節食,服用方便。
缺點:
停藥易反彈。藥物有副作用,對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。
建議:
服用減肥藥最好能諮詢醫生,不同類型的減肥藥不能同時服用,任何減肥藥都不能擅自長期服用。
三、運動減肥
原理:
通過運動提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,控制體重。
優點:
減肥的同時,還能提高心肺功能,預防心血管疾病的發生,是健康、有效的減肥方式。
缺點:
並非所有的運動都能減肥。如大強度運動後人食慾大振,會吃太多的食物;短時間運動、快速爆發力運動都不是能夠減肥的。停止運動後還可能反彈。
建議:
選擇正確的運動,並且長期堅持才能保持身材。力量練習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、變速跑、瑜伽等都是適合減肥的運動。
四、鍼灸減肥
原理:
通過針刺激穴位,調整人體的代謝功能和內分泌功能,促進脂肪分解,同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌,減輕飢餓感。
優點:
最“綠色”的減肥方法,減肥的同時還能調理經脈和內分泌。
缺點:
中醫講究調理,所以,鍼灸減肥個體差異很大。如果去沒有資質的美容院進行鍼灸,有可能因針刺不當,引起心、肺和肝等內臟損傷,甚至感染艾滋病。
建議:
去正規醫療機構鍼灸,自己購買鍼灸針專用,避免傳染病風險。
五、儀器減肥
原理:
有些美容院推薦一些減肥儀器,有通過真空吸盤吸住脂肪堆積處,低電流慢慢按摩、振動,幫助肌肉運動,達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多餘脂肪的效果;還有紅外線太空減肥倉等等。
優點:
適合怕苦怕累的懶人。
缺點:
瘦身過程相對舒服,但有的要配合外用藥膏按摩,有時會有過敏。按摩不當會出現胃腸不適。
建議:
女性經期不要進行。
六、束身衣減肥
原理:
通過衣服的塑形功能,塑造從胸部到腰部的線條,看起來苗條修長。
優點:
效果立竿見影。
缺點:
本質並不產生減脂效果。束身衣過緊會造成臟器功能障礙,引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。
建議:
第一不要穿得太緊,第二不可長時間穿用。
七、外用塗抹減肥
原理:
通過皮膚吸收,促進體內微循環,通過排水、促進脂肪代謝、提拉緊緻皮膚起到減肥作用。
優點:
外用產品,對全身影響小。
缺點:
減肥霜對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。
提醒:
過敏性皮膚、孕婦、月經期女性、孩子慎用。
八、喝茶減肥
原理:
很多天然的植物都有或多或少的減肥功效,茶葉也是。
優點:
最方便、最簡單的減肥方法。
缺點:
減肥效果不太明顯,個體差異很大。
建議:
長期堅持纔會見效,烏龍茶、普洱茶更有效,適合輔助減肥。
九、手術減肥:抽脂
原理:
在需要抽脂的部位開一小口,將抽脂管伸入脂肪層,然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。
優點:
只需半小時至1小時的時間,體重立刻減輕,且想瘦哪裏就瘦哪裏。減重的同時,還能塑造身體的苗條曲線。
缺點:
單抽一個部位會導致身體比例不協調。例如做了雙臂抽脂,就會顯得背上肉更多,只得再做背部抽脂。術後還要穿上緊身衣,如果正逢天熱出汗多,一個多月的恢復期很難捱。另外,還有感染及脂肪栓塞的風險。
建議:
抽脂後要養成少吃和鍛鍊的習慣,不然脂肪會很快重新長回來。
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