夏季減肥小竅門 選對運動速減脂
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【導讀】:夏季是最適宜減肥的季節,很多女性都會選擇在夏季進行瘦身計劃,夏季減肥最好的運動是什麼呢?想要運動減肥,方法一定要選對,下面小編就來告訴你夏季減肥運動小訣竅。
快走最方便
快走是有效減肥運動中最方便的種類,不需要搭配任何器材,只要套上舒服好走的運動鞋、寬鬆吸汗的衣褲即可快步走。醫師表示,快走時不用太在乎行走速度,只要衡量自己可達到出汗、喘氣,但能說3~5個字的程度,即算是有效運動,每天持續30分鐘便可達到減肥效果。
可消耗熱量:250~300卡/小時
單車踩30分鐘
騎單車是現在很夯的運動,醫師表示,無論是室內健身車或是室外騎單車,騎乘速度並不重要,反而是運動時間的持續性比較重要,例如踩10分鐘就休息不騎了,可能達不到穩定消耗熱量的作用,減肥就沒有效果,應持續踩踏約30分鐘,每天進行纔有較好的效果。
可消耗熱量:300卡/小時
要小心 游泳易餓難減肥
游泳要耗費很多力氣,大部分人都是遊1、2圈就休息,很難持續遊30分鐘,且過度增加胃排空的情況下,游完泳後很難不吃東西,減肥效果普通,較難看出差異。醫師認爲以減肥效率來說,快走、騎單車比游泳來得更好。
可消耗熱量:蛙式250卡/小時、自由式500卡/小時
提醒你 逐步增加強度
運動要循序漸進,纔會感覺到愉快舒服,不是一開始運動就達到很喘的程度,應該逐漸增強,纔不會對心肺造成過大負擔。當運動過程中有身體任何不適,包括來不及換氣、說不出話、頭暈等情況出現時,要立刻停下休息。
適時補充水分
運動後補充水分是必要的,不一定非運動飲料不可,建議喝點溫熱開水,一口一口慢慢喝,或者運動中稍微休息一下,喝幾口水,再繼續運動。
醫師說:每天運動較好
使用運動器材只要不過度都算安全,包括呼拉圈等。想要達到減肥效果,應該要每天運動持續30分鐘,不要偶爾集中一次大量運動,例如週六或週日才運動整個下午,這樣對身體其實傷害很大。
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