夏季減肥的最好方法 教你惹火一夏

【導讀】：夏季減肥到底要怎麼做才最有效呢？只要搭配營養健康的飲食和簡易規律的運動，擁有苗條身材不是夢。具體應該怎麼做，小編今天就來教大家6個最有效的夏季減肥方法，行動起來哦。

　　1、苦瓜減肥方法

苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物，因爲苦瓜不僅有利於養顏美容，而且能排毒消暑。可是你知道嘛，吃苦瓜還能減肥，苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。

苦瓜飲

方法是將苦瓜榨成汁就可以喝了。如果你能一口喝完最好不過了。但是很多人是做不到的，也可以添加一個獼猴桃或者番茄一併榨汁，這樣就不會那麼苦了。但是小編提醒，不要添加甜性水果，糖分會影響苦瓜中減肥素的穩定，這樣減肥效果就大打折扣了。

記得苦瓜渣也要喝哦，因爲苦瓜渣中含有大量的不可溶纖維，能有效促進腸胃蠕動和分解腸道內脂肪。胃好的人建議每天渣四根苦瓜汁，三餐喝一杯，然後在睡覺前3小時喝一杯。如果胃不好的話，建議每天喝兩杯苦瓜汁就行了。

正所謂“吃得苦中苦，方爲人上人”，苦瓜雖苦，但維生素C含量居瓜菜類之首的它可真的是用心良苦了，想減肥的MM們請別拋棄它啊!

　　2、蜂蜜減肥方法

這該算得上是食補了吧。因爲呢，蜂蜜性格溫和，老少咸宜。每天早上起牀來，一勺蜂蜜衝上半碗水，喝下去，堅持幾天後自會有效果。

蜂蜜+白菊——如果你真的是火氣太旺，在蜂蜜水裏再泡點杭白菊，清涼降火，夏天裏最爲適宜。

蜂蜜+山藥——還有一種和蜂蜜的小搭配，就是貝貝鳥說的山藥。山藥的確很不錯，之前貝貝鳥也講過生吃山藥可以減肥，現在再介紹一種通腸胃的好方法。新鮮山藥洗乾淨，切成長一點的段，上蒸鍋蒸熟，蘸上蜂蜜一起吃。

吃蜜糖之所以能減肥，是因爲它含的熱量很低，只有同等分量白沙糖的75%。我們還可以往蜂蜜水加上一兩片富含維C的檸檬，酸酸甜甜的，即好喝又可以減少腹部的脂肪。

　　3、水果減肥方法

吃什麼水果可以減肥?香蕉(香蕉豆漿減肥法)很好，可是熱量偏大，如果你不胖，可以。還有一個又低卡又通腸胃的好東東，就是橙!非常優選哦。記住，不要榨汁，一定要把它的果肉一起吃下去。這樣纖維纔夠長。秋天如果冷，可以用水先溫一溫，不過這樣就不夠甜了哦。檸檬也可以。

清腸小偏方

小偏方1：邊吃香蕉邊喝冷茶。不要喝隔夜的冷茶，那對身體是絕對有害的，請不要嘗試，這種天茶放上一會兒就冷了，那個是好的，可以喝。

小偏方2：這個方法有用嗎?如果沒有，我還有一個小偏方，就是邊吃油條邊喝茶。冷茶比熱茶效果更猛烈一些。請自行斟酌使用。

小偏方3：除此之外，還有好比可樂加牛奶(每天一杯牛奶減肥補鈣)這樣的洋偏方，如果還有也歡迎大家補充。

丟掉所有的零食和加工的果汁，當肚子餓了，我們吃新鮮的水果或者鮮榨的果汁，既健康又解渴!

　　4、黑豆減肥方法

黑豆茶：只要用300c.c.滾水沖泡1平匙烘烤黑豆(約12g)，蓋上杯蓋燜10分鐘，一杯可以美容、養生又減肥的黑豆茶飲就ok了!

蒸黑豆：只要用電鍋就可以完成!蒸黑豆可以打成黑豆漿、黑豆醬，入菜、炒飯、拌麪、煮湯，快速完成，非常省時。

還有一種即簡單又方便的吃法，把黑豆乾炒炒熟 ，泡在米醋裏一晚上第二天就可以吃了，小編也在吃着，味道不錯，酸酸的，平時餓了吃點，但不能多吃，比較難消化。

　　5、走路減肥方法

a、縮小步伐以增加速度。許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。

b、換個地方健走。知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。

c、交叉訓練效率更高。有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。

d、增加你的負重。背揹包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山揹包)!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

　　6、有氧運動減肥方法

有氧運動被公認爲是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目。有氧運動減肥的關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，爲自己設計一個有氧運動處方，因爲身體只有自己最瞭解。

a. 各種有氧操。除了選擇跳適合自己強度的有氧操，有舞蹈興趣的MM們也可以選擇有氧拉丁舞、街舞、肚皮舞等各種舞蹈，舞蹈是一種在快樂中減肥的絕佳方法!

b. 游泳。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。

c. 單車。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。

d. 跑步(快走)。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

e. 跳繩。跳繩簡單易學，器械也簡單，是非常好的有氧運動，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。