男人瑜伽的祕笈

男人瑜伽的祕笈，練習瑜伽並不是女人的專利，很多男人也要學會練習瑜伽，掌握男人瑜伽的祕笈，不僅能爲身體減壓，改善身體素質。還對身體和內心都有着很大的變化。

男人瑜伽的祕笈1

壓力大、失眠、脫髮、高血壓、體重超標、消化不良、脂肪肝、ED，這些是現代都市男人的流行病，早一天練習瑜伽，就可以早些“對症練習”。

下犬式

1、從跪立開始，雙手放在地上，擡高臀部；

2、吸氣，伸直雙腿，儘可能伸直雙手臂；

3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。

眼鏡蛇式

1、俯臥開始，雙手置於肩膀下面，前額着地，雙腿伸直併攏；

2、吸氣，用手作爲支撐依次擡起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸8次；

3、吐氣，身體依次放鬆腰部、胸部和頭部，還原。

作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調節內分泌系統。

三角式

1、站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展；

2、吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次；

3、吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。

作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

蝗蟲式

1、俯臥開始，雙手放在身體兩側，雙腿併攏；吸氣，慢慢擡起左腿，保持姿勢呼吸8次；

2、吐氣，放下左腿，換邊重複。

作用：強化脊椎，加強身體後背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環，輔助治療生殖系統疾病。

雙腿背部伸展式

1、坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；

2、吸氣，伸直手臂擡起身體，吐氣，手放下。重複。

作用：按摩腹腔，促進消化。促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。

男人瑜伽

1、選擇好的啓蒙教練，是非常重要的。教練對於瑜伽底蘊和文化的認識以及自身的水平會直接影響到接受者。男人會更偏愛POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便於溝通。

2、瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會員比較。聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。

3、剛開始練習時，因爲呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈、噁心症狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢結合，堅持下去很快就會好。

4、儘量穿寬鬆的衣褲練習。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。

男人瑜伽的祕笈2

1、男人也要減壓

最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恆河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，纔開始在凡世普及開來。

現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能真正的放鬆，反而常常連放鬆都不會了。

那些隱居的瑜伽修練者沒有什麼壓力，但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協調性，提高敏捷性，塑造剛柔並濟的身體線條，培養儒雅高貴的男性氣質。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。

2、對抗男性健康危機

男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的'大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨着壓力的增大，疾病會很突出。

慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率，比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。

而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

3、增強男人性能力

英國歌星斯汀曾經說他能夠與太太連續做愛，時間長達5小時，據他自稱全賴每天練瑜珈功所產生的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。

練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。

4、塑造健美、優雅的體形

男人因爲不像女人那樣注意自己的體形，30歲之後男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。

和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎，許多運動明星如棒球捕手司託(Barry Zito)、往後跑的喬治(Eddie George)等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。

5、睿智於職場

擁有放鬆的大腦和身體是人類自然的本質所在，通過降低身體和大腦的壓力，釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習可以幫助你控制大腦，達到平和安寧，提升人的注意力和清晰的思維。

練瑜伽可以讓你的生活變得很有規律，能夠提高效率。在人忙的時候，思緒往往很亂，人需要一點時間每天靜下來思考，很多重要的事情都會浮出來，不重要的事情會沉下去，人在忙亂的時候往往會分辨不清，只有在冷靜的時候，纔會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什麼是最重要的。

在職場上打拼永遠像是紐約的股票交易所，總是充滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。練完瑜伽後，精力都會很充沛，工作效率會很高。

6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感

對於一個在沙漠中受着煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的乾渴，同樣地，從感官享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人感到滿足的。

現代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得模糊，心永遠處於焦慮和躁亂之中。

從自己的感官享受中獲得的細微份量的幸福完全得不償失，爲追求這種幸福所引起的痛苦不幸把這丁點的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽光和諧，你將瞭解什麼對自己是最重要的。