大腿肌肉拉傷的預防和解決方法
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
大腿肌肉拉傷的預防和解決方法。肌肉拉傷一般是指人們在運動過程中肌肉或者肌腱受損,拉傷之後會疼痛,還會腫脹,那麼大腿肌肉拉傷應該預防呢?拉傷之後應該怎麼處理呢?一起來看看吧。
大腿肌肉拉傷的預防和解決方法1
大腿肌肉拉傷不能做什麼動作呢?
大腿肌肉拉傷之後如果不嚴重的話,可以通過走動來進行恢復訓練,如果特別嚴重的話應用非甾體及舒筋活血的藥物治療,外用雲南白藥氣霧劑,注意休息,避免一切劇烈運動,沒有恢復好之前,最好不要進行一些大的動作,以免加重拉傷情況。
預防大腿肌肉拉傷的主要手段:
1、劇烈運動前做好準備活動,尤其是容易拉傷的部位,如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運動前感覺肌肉有些僵硬,可以用護腿或肌肉貼布加以保護。準備活動的內容應該包括肌肉及韌帶的拉伸(特別是專項動作的拉伸)、關節活動度的增加,以及使心跳和血液循環加快。
2、體質較弱、訓練水平不高的打球者,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重。
3、要提高運動技術及動作的協調性,不要用力過猛。訓練中,可尋求教練的指導,保持正確的動作。錯誤動作往往會成爲健康殺手,不但起不到鍛鍊作用,反而引起損傷。
4、改善打球的外部條件,注意運動場所的溫度。冬季在室外運動時要注意保暖,不可穿得太保
5、要注意觀察肌肉的反應,如肌肉的硬度、韌性、彈力及疲勞程度,有問題時不要勉強堅持。
6、肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進,勿操之過急,並要加強局部保護,防止再度拉傷。
大腿肌肉拉傷的預防和解決方法2
大腿肌肉拉傷怎麼復健呢?
1、放鬆肌肉
發生肌肉拉傷的時候,應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂,所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動,那麼裂口就會越來越大,最終造成重傷。疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運動的.過程中發生了肌肉拉傷,那麼劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣,其實這時最明智的做法就是徹底休息,別再繼續運動了。肌肉拉傷後,要休息幾天,才能再做同樣的運動。
2、冰敷肌肉
冰敷有助於消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋,在裏面裝滿冰塊,然後用薄毛巾包起來,這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在痠痛的地方敷20分鐘,每天這樣敷幾次,腫脹就會慢慢消退。冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用。不要熱敷,熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。
3、包紮拉傷部位
把拉傷部位包紮起來可以消除紅腫,防止進一步損傷。找一根繃帶,把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包紮起來吧。但是包紮不能太緊,否則會阻礙血液循環。如果家裏沒有布繃帶,也可以把舊枕套剪成布條,當成繃帶來用。
4、擡高受傷部位
擡高受傷部位有助於消除腫脹,並使其充分放鬆。如果是腿部肌肉拉傷,那麼坐着的時候就可以用椅子或板凳疊着腿。如果是手臂肌肉拉傷,那麼就可以用繃帶把手臂吊起來。
5、吃止痛藥
阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎藥(NSAIDS)有止痛作用,這樣你就能比較自由地活動。當然服藥一定要按照規定的劑量來,另外,兒童不宜服用阿司匹林。
瘦小腿的方法大全 水腫肌肉全消滅
大腿後側肌肉拉伸動作推薦
3大瘦腿招 解決熱褲肉肉危機
別叫我蘿蔔腿!擊敗肌肉型小腿的方法全公開
籃球運動員預防肌肉受傷的方法
大象腿和肌肉腿的區別 大象腿怎麼減掉
瘦小腿肌肉腿的最快方法運動
大腿肉肉鬆垮好難看!5個牀上拉筋瘦腿法
壓腿拉筋的好處和正確方法 孕婦可以壓腿拉筋嗎
解決染燙傷害發質的方法
肌肉痠痛和腰部拉傷要分清
解決新生兒便祕的7種方法及5種預防措施
瘦小腿方法大全 水腫肌肉立馬消失
拉伸小腿的動作:預防粗小腿9個拉伸小腿正確方法圖解
如何瘦小腿上的肌肉 瘦小腿肌肉的有效方式
如何突破肌肉增長瓶頸合理預防肌肉僵硬
小腿肉肉是脂肪還是肌肉?即學防腿粗小祕技!
大腿肉鬆弛怎麼瘦 解決大腿肉鬆弛的方法有什麼
小腿肌肉容易消除嗎 小腿肌肉消減方法
初春常見的4大肌膚問題及解決方法
大腿肌肉拉傷怎麼辦 大腿肌肉拉傷處理方法介紹
瘦腿的最快方法 怎樣瘦肌肉腿
大腿肌肉發達可以打肉毒素嗎 大腿肌肉發達怎麼減