練胸肌到底會不會影響長高
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練胸肌到底會不會影響長高,有無胸肌是一個男人有無力量的衡量的標準之一,現在的男生都喜歡健身練肌肉,練胸肌啥的,使自己看起來更強壯,更有魅力,有些青少年也喜歡練胸肌,加入到健身練胸肌的隊伍中。但有些家長擔心練胸肌到底會不會影響長高?下面小編爲你解答。
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練胸肌會影響長高嗎
把握鍛鍊強度不會影響長高。
對於骨骺線已經閉合的成年人來說,已經沒有什麼長高的問題,但是對於處於生長期的青少年,如何適度練習,如只是做做徒手俯臥撐,對身高的影響很小,不會影響長高,反而對長高有好處。
但是如果進行高強度的胸肌鍛鍊,如槓鈴臥推、啞鈴臥推等動作,因爲青少年各個部位還沒有發育成熟,會導致關節之間的軟骨受到傷害,阻礙骨的正常生長,進而影響長高。
練胸肌對身高的影響
適度鍛鍊能促進長高
進行適當的胸肌鍛鍊可以幫助促進新陳代謝,可以起到促進細胞活化,釋放生長素、促進身體發育的作用的',還能幫助改善含胸、駝背等不良姿勢,再加上飲食營養等跟得上,對身高有一定的促進作用。
過度鍛鍊影響長高
如果運動量過大或姿勢不當,可能會使得人體生長激素等多種內分泌激素減少,從而對身高的發育產生不好的影響;而且從小就進行高強度的鍛鍊,容易使得在發育期肌肉沒有正常發育壓迫了骨骼,可能會導致長不高。
怎麼避免練胸肌長不高
不要過早鍛鍊肌肉
16歲以下的少年,應該以鍛鍊身體爲主,不宜過多的進行訓練來練肌肉,因爲肌肉組織過多對身高有一定的影響,建議18歲以後再進行肌肉訓練。
選擇合適的鍛鍊項目
青少年如何要練胸肌,不宜進行負重類運動,如槓鈴、啞鈴等器械類動作,做做俯臥撐即可。
注意鍛鍊強度
生長髮育期間想要練胸肌,要注意掌握鍛鍊強度,不可運動過量,每次鍛鍊時間不宜過久,堅持個幾十秒就可以了,鍛鍊組數不宜過多。
保證飲食營養
要想長高,最重要的就是要保證足夠的飲食營養,補充高蛋白食品,如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽,也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵,主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
保證充足的睡眠
保證充足的睡眠,才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長,而且充足的睡眠纔能有充沛的精力去進行運動鍛鍊,那樣的鍛鍊效果纔是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。
哪些運動會影響長高
通常來說會影響身高,導致出現長不高情況的運動,多數是在生長髮育期進行負重訓練有關,如舉重、負重深蹲、槓鈴、啞鈴等運動。
而要想運動來幫助長高,可以進行遊泳、慢跑、快走、騎車、球類等有氧運動,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳類運動,或者是引體向上、太極拳、踢腿等伸展運動。
不少人的健身目的就是鍛鍊胸肌,可以讓自己擁有一副性感迷人的身材,甚至也有一些青少年加入了這個隊伍當中,不過其中一部分人也有擔心,練胸肌會影響長高嗎?
注意事項
1、胸肌鍛鍊中的負重類動作不適合青少年,因爲太小的孩子肌肉、骨骼、關節等尚未發育完全,比較脆弱,而且肌肉力量不足以支撐進行,容易出現動作變形、錯誤動作,對身體、脊柱等會造成傷害,建議等骨骼發育好之後再做爲好。
2、在青少年生長髮育期間最好不要進行高強度的負重訓練,建議可以選擇一些輕負荷、中等負荷的運動,如跑步、游泳、打籃球等。
3、身高是與骨骺線、營養、睡眠、遺傳等因素相關的,不想長不高,最重要的是注意在青春期的營養補充和充足的睡眠,再搭配一些促進長高的運動。
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練胸肌會不會影響長高
要看鍛鍊強度以及鍛鍊人羣。進行胸肌的鍛鍊,是否會導致長不高,是要看鍛鍊強度以及鍛鍊人羣的,對於成年人來說,其實已經無所謂長高問題了,但是處於生長期的青少年卻不同,適當的胸肌訓練其實可以幫助長高,但如果過度的負荷訓練可能會導致長不高。
年齡還這麼小,完全沒必要擔心以後的身高問題,因爲骨骺線肯定沒有閉合,一般都還是會繼續長高的。只要別過度負重鍛鍊,一般不會影響身高的。建議擺正自己的心態,不要太在意自己的外形,心裏活的陽光一點,只要身體都健康的才最重要。平時糾正不良的生活習慣,不良的姿勢,包括坐姿和睡姿。在生長髮育高峯期,尤其是青春發育期,還要積極參加體育運動,比如跑步、跳高、跳遠、打籃球等,都很有幫助。
骨骺線還未閉合的青少年,身體各個部位還沒有發育成熟,高強度的鍛鍊會導致關節之間的軟骨受到傷害,阻礙骨的正常生長,進而影響長高。而且在胸肌鍛鍊中運動量過大或運動不當,都是會使得人體生長激素等多種內分泌激素減少,從而對身高的發育產生不好的影響,特別是進行舉槓鈴這種負重練習,會壓迫骨骼,從而影響骨骼發育,是容易影響身高的,甚至導致長不高。
練胸肌的動作
1、 側轉俯臥撐練胸肌
動作要領:首先鍛鍊時腳可以支撐在平凳上,後背下部應該微微拱起,伸展雙臂用力往下撐地面,上來時可以側轉上肢,使胸部感受到拉伸感。鍛鍊時主要把注意力集中在胸部。換身體另一側重複相同動作。
2、利用啞鈴做上斜啞鈴飛鳥
選擇合適重量,做動作時保持全程的移動,移動啞鈴到一定程度後返回,保持一定的大臂小臂的夾角向中間夾胸,動作對於 - 上胸的中間部分中縫以及外側邊緣都有很好的刺激,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次。
3、 上斜俯臥撐練胸肌
動作要領:上斜俯臥撐鍛鍊動作是把身體上部上斜,手擡高放在平凳上,雙手張開45度,兩手間的距離比肩稍寬,不能塌腰和撅屁股。保持身體筆直,挺腹收腰,雙肘向兩側分開,彎曲手臂,放低身體。在最低點時雙手也要支撐身體。
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