飯後三十分鐘決定瘦身效果
本文已影響2.29W人
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飯後三十分鐘決定瘦身效果,很多人天天吵着要減肥,但是卻懶得付出行動,但其實抓住飯後30分鐘這黃金半小時,你就可以輕鬆甩掉多餘的脂肪,以下是飯後三十分鐘決定瘦身效果的知識分享。
飯後三十分鐘決定瘦身效果1
減肥失敗的三大理由是:
1、好像沒什麼效果。
2、要大大改變生活習慣。
3、造成心理壓力及身體變差。
實際上,減掉脂肪的關鍵是在飯後30分鐘。原因何在 這30分鐘又該做些什麼纔能有效降低身體脂肪。
30分鐘決定一切
到底要如何才能不讓脂肪上身 最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。
不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。因爲小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
與專門拿出時間健身相比,千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一週5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
對懶人言:散步
懶美眉可以選擇散步,科研人員發現,飯後45分鐘左右散步20分鐘,熱量消耗得較快。如能在飯後2~3小時再散步一次,時間大約20分鐘,那麼,減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步。
對半懶人言:慢跑
慢跑運動時間要持續到一個半小時以上,不能間斷,10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的,所以最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶:減肥操
各種減肥操都可以嘗試,需要用30-60分鐘的時間,就怕你懶得動彈,你可以每天做到嗎?
注意事項:做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,運動當中不要過於激烈,腦子裏要想着腹部肌肉在運動。
飯後三十分鐘決定瘦身效果2
飯後30分鐘開始運動
這是一套改善體質的減肥法,主張認爲飯後半小時運動效果最好。因爲用餐後血液中被消化、吸收的葡萄糖增加,血糖值上升,胰臟會分泌出胰島素,胰島素能將葡萄糖轉化爲能量,剩餘的才當作脂肪儲存於體內。也就說,每次胰島素出現就有可能屯積脂肪,所以一定要飯後運動降低血糖植。
可是你一定想知道爲何飯後30分鐘運動最好呢!那是因爲這時候吃進去的食物已開始被消化吸收了,此時,運動的話能降低血糖值,將糖分轉化爲能量的消耗,就不會屯積脂肪了。
運動須持續30分鐘
運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖,接着纔開始燃燒脂肪。約在開始運動後15分鐘左右,脂肪就開始燃燒,所以必須做持續性的運動,但也不是說運動時間越長越好,因爲長時間運動的.話,葡萄糖使用過量,反而會產生空腹感,這時候吃進的食物會變成脂肪屯積。
而葡萄糖減量時和運動時,胰島素的效用會提高,如果長時間運動的話,因雙重效果的作用,讓胰島素效用提高,此時吃下去的食物容易變爲脂肪屯積,所以運動以30分鐘爲限。
運動後泡澡,瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裏,水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜,泡溫水能促進血液循環,活化免疫細胞並提高免疫力,簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
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