瑜伽吸氣呼氣的方法
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瑜伽吸氣呼氣的方法,現如今人們都會做很多運動,例如慢跑,射擊,攀巖,瑜伽等。其中瑜伽是頗受歡迎的一種運動方式,因爲不僅能夠強身健體,還可以瘦身。接下來一起看下瑜伽吸氣呼氣的方法吧。
瑜伽吸氣呼氣的方法1
瑜伽吸氣呼氣的方法
1、瑜伽吸氣呼氣的方法
用鼻子呼吸。吸氣時,把新鮮空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨着吸氣量的加深,感覺胸部和腹部之間的橫膈膜會下降,腹內臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。
呼氣時,腹部向內、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內的濁氣完全排出體外,內臟器官復原位。
儘量讓呼氣的時間比吸氣的時間長,或者兩者用相同時間也可以。
2、瑜伽的起源
瑜伽起源於印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱爲“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗,創立出一系列有益身心的鍛鍊系統,也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊,瑜伽教給人們的治癒法,讓世世代代的人從中獲益。
3、瑜伽練習益處
作爲一種非常古老的能量知識修煉方法,“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華,發現瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯着療效;瑜伽能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。
瑜伽的禁忌人羣
1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因爲彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
瑜伽的常見姿勢
鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷,應根據身體情況逐步完成,如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛,應立即放鬆以避免受傷。
側支撐式
練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷,有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作。
肩倒立式
相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作,因爲主要的承重部位是頸椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作,尤其在沒有教練保護的情況下。
三角伸展式
練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點,一般不會發生危險。練習者大部分都是因爲支撐不住倒地時,磕碰造成的外傷。
瑜伽吸氣呼氣的方法2
吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起,伸直脊骨。
3、儘量向下低頭,使頸部變柔軟。然後進行下頷收束法。
4、人的感情之源位於肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部,也要始終與它接觸。同時進行擡舉和向兩側擴張的動胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中,胸部向上方和兩側擴張時,切勿向前、後和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下,腰的周圍開始吸氣,這是深吸氣的祕訣。
7、爲了順利地接受吸入的能量,使預先處於一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的'節律與進入空氣的流動同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發達的人,在肺臟完全發揮機能之前,必須小心翼翼地,一點點地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出,與肺的末梢血管相連結,在那裏又分爲細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
呼氣的方法
1、調正姿勢,其方法參照吸氣的1-4點。
2、呼氣要緩慢地進行。爲此,不能讓吸氣時擡起的肋間肌和浮肋鬆弛。否則,很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣,直到肚臍收縮,氣完全呼盡。這時,身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前,要把脊柱及其左右兩側提起,使全身象紮根於地的樹木那樣穩固。
5、不能晃動身體,否則會擾亂神經和精神的活動。
6、不要收回胸部,慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急,那是因爲胸部和脊揹回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
7、在吸氣過程中,上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中,要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。
8、臂和胸的皮膚,不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開,只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經和腦平靜下來,所以人變得謙虛,不再堅持己見。
學過吸氣和呼氣的方法以後,大家再練習瑜伽時,就更能輕鬆自如了。
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